Viktige punkter

  • Stress kan være både gunstig og forstyrrende for oss. Det avhenger av hvilken type stressfaktor vi står overfor.
  • Akutt stress er et kortsiktig stress som hjelper oss å møte den utfordrende situasjonen og ta beslutninger i henhold til situasjonen.
  • Kronisk stress er et langvarig stress som forstyrrer vår mentale og fysiske helse.
  • Mental utmattelse, tretthet, mangel på fokus og konsentrasjon, og uforklarlige kroppssmerter er alle tegn på stress.
  • Lett trening, meditasjon, å holde seg hydrert og et sunt kosthold hjelper deg med å takle stresset.
  • Hvis symptomene dine blir verre, kan du søke psykoterapi.

Oversikt over akutt vs. kronisk stress

Livet er alltid fullt av utfordringer. Spesielt i denne tiden kan vi stå overfor mer utfordrende situasjoner enn før. Vårt personlige og profesjonelle liv presenterer en ny utfordring nå og da. Hverdagen blir noen ganger også stressende på grunn av utfordrende omstendigheter. I disse situasjonene er stress en naturlig respons. Det er kroppens reaksjon på å håndtere risikable situasjoner. Vi håndterer to typer stress. Den ene er kortsiktig og gunstig for oss. Den andre er langsiktig og skadelig.

Akutt stress er kortsiktig stress. Det øker energien vår og får oss til å reagere i henhold til utfordringer og situasjoner. På den annen side er kronisk stress langvarig stress. Det har negative effekter på vår generelle helse og velvære. Det oppstår når vi håndterer stressende omstendigheter over lengre tid.

Stress er naturlig, og vi har ingen kontroll over stressende omstendigheter. Vi må lære hvordanå takle stress. For å mestre det må du være klar over situasjonen din. Hvis du vil vite forskjellen mellom akutt og kronisk stress, tegn på stress og hvordan takle stress, er denne artikkelen for deg.

Akutt stress vs. kronisk stress

Depresjon og angst
Tidligere anerkendelse er bedre

Akutt stress er kortvarig stress. Det inkluderer vanligvis kortvarige stressfaktorer som eksamener, plutselige truende situasjoner eller å finne en umiddelbar løsning på noe, osv.Akutt stress er vanligvis positivt for oss.Kroppen går tilbake til normalen når stressfaktoren er over eller du har håndtert den. Den forbereder oss på å handle i henhold til situasjonen.

På den annen side er kronisk stress et stress som varer i lang tid. Det er langvarig stress som forstyrrer kroppsfunksjonene våre. Det kan ha forskjellige årsaker og risikofaktorer, som fysisk sykdom, problemer i forholdet eller å være fastlåst i en giftig husholdning.

Ved kronisk stress har du ikke tid til å komme deg fordi situasjonen varer lenge. Det kan også skje hvis du fortsetter å håndtere stress etter stress. Det gir ikke tankene dine en pause. Kronisk stress har svært skadelige effekter på helsen vår. Både fysisk og mental helse blir forstyrret.

10 tegn på stress

Årsaker og risikofaktorer blant unge voksne
Bevidsthed kan redde liv

Symptomer på kronisk stress er forskjellige fra person til person. Det avhenger av hvor alvorlig stresset er. Kroniske stress symptomer kan forverres hvis du ikke håndterer dem. Her er 10 tegn på stress som kan indikere langvarig kronisk stress:

  • Mental og fysisk utmattelse
  • Urolig mage eller fordøyelsesproblemer
  • Hjernetåke
  • Konsentrasjons- og fokusproblemer
  • Spente muskler
  • Kroppssmerter
  • Søvnløshet eller hypersomni
  • Utmattelse og ekstremt ønske om å gi deg selv en pause
  • Tegn på hormonell ubalanse, som kviser, fet hud og forstyrrelser i menstruasjonssyklusen.
  • Angst og nervøsitet

Disse 10 tegn på stress indikerer at du kan trenge profesjonell hjelp. Hvis disse tegnene vedvarer, kan det føre til alvorlige psykiske helseproblemer. Hvis du opplever mer enn ett kronisk stresssymptom nevnt ovenfor, kan det være på tide å vurdere profesjonell hjelp.

Kronisk stress og fysisk helse

Ungdom og psykisk helse
Det er okay at logge ud for at fokusere på mental sundhed

Kronisk stress kan øke nivåene av kortisol i kroppen. Når du kontinuerlig er i kamp-eller-flukt-modus, kan ikke hjernen din utføre andre funksjoner ordentlig. Det forstyrrer din fysiske og mentale helse. Kronisk stress kan forårsake fordøyelsesproblemer. Det kan også forårsake hjerte- og karsykdommer. Du kan føle deg fysisk rastløs. Musklene dine blir anspent, og du kan også oppleve smerter i kroppen. Det kan svekke immunforsvaret ditt. Du kan også føle deg sliten hele tiden. Kronisk stress kan også forårsake alvorlig hodepine.

Hva kan forverre kronisk stress symptomer?

Symptomer på kronisk stress kan skape en svært utfordrende situasjon for deg. Dette er vanene som kan forverre symptomene på kronisk stress:

  • Sover ikke nok timer
  • Ikke å ta vare på vann- og kostinntaket
  • Kronisk bruk av skjermer eller sosiale medier
  • Å velge en stillesittende livsstil
  • Overtenker alt igjen og igjen
  • Ikke gi kroppen hvile når den gir deg tegn
  • Å isolere seg selv

Hvordan takle stress

Ungdom og sosiale medier
En måde at give empati, refleksion og indsigt på

Selvmestring spiller en viktig rolle i å leve et bedre liv. Det er ikke noe du magisk kan innlemme i livet ditt umiddelbart. Dette er sunne vaner som du kan gjøre til en del av livet ditt sakte. Hvis du holder deg konsekvent, kan disse være til fordel for deg på lang sikt. Noen vaner styrker sinnet ditt, noen forbedrer kognisjonen din, mens noen bygger motstandskraft. Alle disse faktorene er viktige for god mental helse. Her er noen vaner du bør vurdere å innlemme i livet ditt som ung voksen for langsiktige fordeler:

  • Fysisk bevegelse er gunstig. Fordelene er ikke begrenset til fysisk helse. Vår mentale helse forbedres også. Trening forbedrer også humøret og selvfølelsen vår. Det bør være en del av din daglige rutine. Det trenger ikke å være veldig vanskelig. Bare enkel gange eller rask gange utendørs vil hjelpe deg. Hvis noen har levd en stillesittende livsstil, kan de bygge opp utholdenhet ved å gå i et behagelig tempo så lenge de vil. Øk deretter gradvis tiden. Å være konsekvent er nøkkelen.
  • Et næringsrikt kosthold hjelper deg å holde deg aktiv. Det forbedrer både fysisk og mental helse. Et sunt kosthold er en viktig del av livet ditt. Begrens inntaket av tilsatt sukker og transfett. Legg til nøtter, frø og frukt i kostholdet ditt i samråd med lege. Husk alltid å holde deg hydrert.
  • Mindfulness hjelper deg å være til stede i nuet. Det holder deg rolig. Å praktisere mindfulness hver dag reduserer angstsymptomer. Det forbedrer også depressive symptomer.
  • Finn en produktiv hobby som får deg til å føle deg bra. Du kan gjøre det når det passer deg. Det reduserer stress og forbedrer humøret.
  • Når det er mulig for deg, tilbring tid i naturen. Det har en veldig beroligende effekt på sinn og kropp.
  • Gjør en digital avgiftning minst én gang i måneden. Det vil ha en positiv innvirkning på din mentale helse.
  • Begrens bruken av skjermen. Du kan bruke en tidssporingsapp på telefonen din for å spore tiden.
  • Det er svært viktig å sove godt. Søvnmangel kan føre til mange problemer. For en sunn døgnrytme er det viktig å sove og våkne samtidig. Sov minst 7–9 timer hver natt. Ikke drikk koffeinholdige drikker før leggetid. Slå av skjermene minst en time før leggetid. Å gjøre lett yoga eller meditasjon i sengen forbedrer også søvnkvaliteten. Sørg for at rommet ditt er mørkt og komfortabelt å sove på.

Betydningen av psykoterapi

Psykoterapi er viktig for å håndtere alle slags psykiske helseutfordringer. Hvis du sliter med dårlig psykisk helse av en eller annen grunn, bør du oppsøke en psykoterapeut i dag. De lytter til deg uten å dømme og gir deg innsikt i din atferd og dine følelser. De bruker også psykologiske tiltak der det er nødvendig. Noen av psykoterapiene er:

  • Kognitiv atferdsterapi bidrar til å forbedre atferd ved å endre irrasjonelle tankemønstre.
  • Metakognitiv terapi hjelper med å endre tenkestiler for å forbedre atferd.
  • Dialektisk atferdsterapi bidrar til å bygge ferdigheter innen stresstoleranse, emosjonsregulering, mellommenneskelig effektivitet og mindfulness.
  • Aksept- og forpliktelsesterapi hjelper med å akseptere vanskelige følelser som de er og forplikte seg til nødvendige endringer.
  • Skjematerapi hjelper med å endre forvrengte skjemaer som oppstår fra læring i barndommen.
  • Samtaleterapi hjelper med å forstå dype følelser og maladaptiv atferd gjennom samtaler.
  • Psykodynamisk terapi– en type samtaleterapi som hjelper med å løse tidligere traumer og uløste problemer for å forbedre mental velvære.

Konklusjon

Vi er i stadig endring og utvikling. Det kan noen ganger føre med seg uunngåelig stress. Det kan også føre til at vi opplever akutt stress nesten hver dag. Noen sliter med kronisk stress. Lite stress kan noen ganger hjelpe deg med å overleve. Men hvis det fortsetter å vedvare eller fortsetter å dukke opp, tar det bort lykke og tilfredshet fra livet.

Hvis du sliter med stress, bør du unngå upassende atferd som kan forverre symptomene. Hvis din upassende atferd er en årsak til stress, bør du kontakte en psykisk helsepersonell.Hvis du trenger hjelp til å håndtere stress og leve et meningsfullt liv, bestill en avtale i dag hos spesialist i psykiatri.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!

Hva forårsaker akutt stress?

Enhver kortvarig stressfaktor kan forårsake akutt stress. Det kan være å oppleve en nødsituasjon mens man kjører, eller å være stresset over resultatet. Effektene forsvinner når situasjonen er over. Det viser seg vanligvis å være positivt for oss.

Hva er den viktigste årsaken til stress?

Det finnes ingen endegyldig årsak til stress. Problemer og utfordringer varierer fra individ til individ. Noen kan ha familieproblemer, mens andre kan oppleve stress på jobb. Uansett hva problemet er, trenger de riktig behandling og omsorg.

Stress forårsaker søvnløshet?

Ja, det kan øke risikoen. Når du er stresset, klarer ikke hjernen din å slå seg av. Det resulterer i søvnmangel eller urolig søvn.

Hvordan kan jeg støtte meg selv med stress?

Snakk med en terapeut for å forstå problemene dine bedre. Det vil gi deg innsikt i følelsene dine. Ta en sunn livsstil og unngå det som kan forverre tegnene på stress.