Viktige punkter
- Depresjon er en stemningslidelse som fører til at man er håpløs og har lite energi.
- Depresjon forstyrrer livet ditt og skaper forstyrrelser i ditt personlige og profesjonelle liv.
- Den yngre befolkningen har en høyere risiko for å utvikle depresjon på grunn av mange faktorer. Noen av risikofaktorene er en usunn livsstil og overforbruk av sosiale medier.
- Psykoterapi og egenomsorg er nyttig. En rutine med sunne vaner som trening og yoga er effektiv for å forbedre symptomene.
- CBT og DBT er mye brukt som intervensjoner for å adressere depressive lidelser. Psykodynamiske tilnærminger er også svært effektive.
Utforsker Depresjon hos ungdom
Depresjon er en økende psykisk lidelse. Det er en psykologisk lidelse preget av et konstant lavt eller deprimert humør. Depresjon blir ofte forvekslet med tristhet, men det er mye mer enn bare å føle seg trist. Hvis det blir alvorlig, kan det føre til selvmordstanker. Depresjon eller alvorlig depressiv lidelse skaper en stor forstyrrelse i livet ditt.
Den unge befolkningen har også høyere risiko for psykiske lidelser. Økningen i psykiske lidelser, spesielt blant den unge befolkningen, er bekymringsfull. Det er mange risikofaktorer for psykiske lidelser. Dårlig livsstil, tankeløs scrolling, sammenligning av liv med påvirkere på sosiale medier og mange flere faktorer blir årsaker.
Depresjon er en overkommelig lidelse. Du trenger en sunn livsstilsendring. Tidlig diagnose og intervensjon er viktig. Å søke psykoterapi til rett tid vil hjelpe deg med å takle det bedre. Å ignorere tegnene på depresjon kan forverre symptomene. Hvis du eller noen du kjenner opplever tegn på depresjon, så er denne artikkelen for deg.
Depresjon
Ifølge ICD-10, er det en stemningslidelse som fører til at individer er helt håpløse om alt. Det får daglige vanlige oppgaver til å virke som en stor utfordring. Det er preget av et konstant lavt eller deprimert humør i minst to uker.
Tegn på depresjon bør aldri tas lett på. Alvorlighetsgraden av lidelsen kan føre til selvmordstanker. Dette er noen tegn på depresjon du kanskje legger merke til:
Tegn og symptomer
- Vedvarende tristhet eller deprimert humør
- Håpløshet og tomhet
- Nummenhet og appetitt endres
- Du mister interessen for ting du en gang likte.
- Betydelig forskjell i din vekt.
- Søvnproblemer
- Fokus og konsentrasjonsproblemer
- Utmattelse og utmattelse
- Lav energi
- I alvorlige tilfeller dukker det også opp tanker om selvskading eller selvmord.
Depresjon i den unge befolkningen
Det er mange faktorer som bidrar til forekomsten av depresjon hos den unge befolkningen. Her er noen vanlige faktorer listet opp nedenfor:
Genetiske faktorer
Depresjon er en arvelig lidelse. Et individ kan oppleve utbruddet på grunn av genetiske faktorer.
Usunn livsstil
Usunn livsstil kan bidra til utbruddet av depresjon. I ung alder blir folk vanligvis så travle. De er enten bekymret for skole eller yrket. I alt kaoset blir det vanskelig å opprettholde sunn livsstil.
Noen ganger tar unge mennesker under gruppepress mange usunne vaner, som røyking og alkoholforbruk. Disse tingene kan føre til avhengighet. Avhengighet kan føre til psykiske lidelser.
Overbruk av sosiale medier
Overforbruk av sosiale medier har blitt en helt normal ting nå. Timer med tankeløs rulling kan føre til mange psykiske lidelser, inkludert depresjon. Det avhenger mye av hva slags innhold du bruker.
Å bruke mer tid enn normalt på sosiale medier fører også til tankeløse sammenligninger med andres livsstil. Noen ganger begynner vi ubevisst å bli påvirket av livet på sosiale medier. Vi sammenligner det også med vårt virkelige liv og føler oss etterlatt. Disse tingene har en veldig negativ innvirkning på sinnet.
Å bli mobbet
Folk i ung alder er mer utsatt for å bli mobbet. Å bli mobbet gjør at vi føler oss usikre og truet. Noen ganger kan det også senke selvtilliten vår, som er et symptom på depresjon.
Konstant konkurranse
I ung alder føler vi oss i en slags konkurranse hele tiden. Selv om ingen legger press på oss, føler vi oss presset til å få til alt på en viss tid. Det kan bli mentalt utmattende og kan føre til depresjon.
Giftig miljø
Konstant å håndtere et giftig miljø kan tappe deg mentalt, en giftig arbeidsplass eller familie. Begge kan forårsake mental og fysisk utmattelse.
Håndtere hjertesorg
I ung alder vil du sannsynligvis gå gjennom et hjertesorg. Det kan enten være et brudd i et romantisk forhold eller ikke å kunne gjøre det du liker. Å slå opp med venner eller familiemedlemmer fører også til hjertesorg. Å ikke være i stand til å takle stress kan føre til utbruddet av depresjon.
Alle disse faktorene kan bidra til utbruddet av depresjon. Hvis du allerede har depresjon, kan dette forverre symptomene.
Psykoterapier
Depresjon kan løses med både atferdsmessige og psykodynamiske tilnærminger. Noen av disse intervensjoner kan bidra til å håndtere depressive symptomer:
Kognitiv atferdsterapi eller CBT
CBT er psykoterapi. Det fungerer bra for mange lidelser, inkludert depresjon. CBT retter seg mot negative og irrasjonelle tanker for å forbedre maladaptiv atferd.
Aksept- og forpliktelsesterapi
Den fokuserer på aksept og engasjement. Det er en form for CBT som jobber med å få enkeltpersoner til å akseptere de ubehagelige følelsene. ACT hjelper deg å akseptere følelsene dine og forplikte deg til en god forandring.
Dialektisk atferdsterapi
Det fungerer for å bygge motstandskraft og nødstoleranse. Dialektisk atferdsterapi hjelper deg med fire ferdigheter. Det er veldig effektivt for en ung befolkning da det lærer disse livsferdighetene:
- Mindfulness
- Nødstoleranse
- Emosjonell regulering
- Mellommenneskelig effektivitet
Psykodynamisk terapi
Psykodynamisk terapi fokuserer på å løse underliggende problemer. Det er opplevelser og undertrykte følelser som kan føre til depresjon. Psykodynamisk terapi vil fokusere på disse erfaringene og finne ut av de grunnleggende årsakene.
Egenomsorg
Den unge befolkningen har en tendens til å bli for travel til å ta seg av seg selv. I denne hektiske verden er det vanskelig å ta seg tid til egenomsorg. Her er noen tips å starte helbredende reise:
Journalføring
Journalføring er effektivt for å håndtere depresjon. Rådfør deg alltid med psykoterapeuten din og fortell dem hva du ønsker å gjøre. Enten du vil skrive ned dine undertrykte følelser i en dagbok eller ting du er takknemlig for. Journalføring er effektiv i følelsesmessig regulering.
Trening og Yoga
Trening er svært effektivt i å håndtere depresjon. Uansett hvor travelt du har det, utvikle en vane med å trene i minst 30 minutter hver dag. Hvis du mangler utholdenhet, start i det små, som å gå. Gjør også yoga til en del av rutinen din.
Spis sunt
Sunn mat holder deg mentalt og fysisk i form. Å ta vare på kostholdet ditt hjelper deg i det lange løp. Utholdenheten din forbedres. Din generelle helse forbedres. Legg til sunne nøtter, frø og frukt til kostholdet ditt.
Skjem bort deg selv
Skjem bort deg selv med aktiviteter som slapper av. Gjør det uten å føle skyld. Les favorittboken din eller nyt en kaffe. Ta en dag hvor du kan slappe av uten bekymringer en gang i uka.
Godta hjelp
Å ta imot hjelp er et menneskelig behov, ikke en svakhet. Hvis du kan få hjelp et sted for å gjøre ting enklere, ta imot. Ikke overbelast deg selv.
Bruk energien din produktivt
Holde seg unna kaos. Velg positive ting for deg selv. Invester energien din i ting som er viktige for deg. Ikke bruk timevis på å skrolle på sosiale medier. Finn en kreativ og produktiv hobby. La det være å plante eller male. Alt du elsker kan engasjere sinnet ditt kreativt. Det forbedrer din kognisjon.
Sove
Søvn er veldig viktig. Å holde seg oppe hele natten har mange negative effekter. Depresjon kan føre til problemer med å sove. Det er bra for deg å etablere en sengetidsrutine.
Lese
Prøv å lese gode, positive ting. God fiksjon gir deg en god mental flukt. Selvhjelpsbøker er også fordelaktige. Lesing forbedrer også kognisjon.
Routin er viktig
Å bygge en rutine er veldig viktig. Å holde seg organisert hjelper deg med å fullføre oppgavene dine uten å bli overveldet. Unngå å kaste bort tid på ting som tapper energien din og som ikke gagner deg på noen måte.
Profesjonell hjelp
Det er en fordel å søke profesjonell hjelp. Det hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer deg best. Hvis depresjon gjør livet ditt vanskelig, kontakt en psykiater på Spesialist i psykiatri i dag.
Siste ord
Depresjon er ikke en vanlig tristhet. Det er en konstant kamp. Det er en psykisk lidelse som skaper mange utfordringer for deg i livet. Det er en overkommelig lidelse. Hvis du håndterer det riktig, kan du også få remisjon. Men å opprettholde remisjonen er viktig. Hold rutinen din sunn. Fokuser på deg selv og søk terapi. Det er mulig å si farvel til depresjon og gå tilbake til ditt normale funksjonelle liv.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvordan er depresjon håndterbar?
Det er håndterbart ved å håndtere symptomene. Terapi hjelper deg med å finne ut årsaken bak din mistilpassede oppførsel. Det gir deg innsikt som hjelper deg og forbedrer atferden din.
Kan sosiale medier forårsake depresjon?
Sosiale medier forårsaker ikke direkte depresjon. Men overforbruk kan føre til dårlig tilpasset oppførsel som kan forårsake depresjon.
Kan depresjon føre til andre lidelser også?
Ja, det kan føre til stress- og angstrelaterte lidelser. Det kan også føre til OCD og søvnforstyrrelser.
Er psykoterapi viktig?
En psykolog er utdannet til å hjelpe deg med å takle vanskelige situasjoner. Rådfør deg med en god psykolog for terapi. Vær villig til å endre. Terapi hjelper deg på den beste og mest effektive måten når du er villig til å forbedre deg. Bestill time i dag på Spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
