Viktige punkter
- Arbeidsrelatert stress kan forårsake psykiske og fysiske problemer.
- Vanlige årsaker inkluderer stor arbeidsbelastning, dårlig ledelse, jobbusikkerhet, giftig kultur og mangel på balanse mellom arbeid og privatliv.
- Følelsesmessige og fysiske tegn som irritabilitet, tretthet, løpende hjerte og til og med besvimelse kan peke på kronisk stress eller angstlidelser.
- Typiske typer stress inkluderer akutt, episodisk akutt, kronisk og traumatisk.
- Effektive mestringsstrategier inkluderer grensesetting, tidsstyring, oppmerksomhet, riktig søvn, ernæring, trening og terapi.
- Organisatorisk støtte er viktig. Sunne arbeidsplasser fremmer åpen kommunikasjon, fleksible tidsplaner og kunnskap om mental helse.
- Profesjonell hjelp er viktig når stress blir overveldende. spesialistipsykiatri.no tilbyr skreddersydd psykisk helsehjelp og støtte.
De strammere tidsfristene uten støtte. Du hopper over lunsjen din; det får deg til å føle deg ør i hodet, og hjertet ditt banker. Alt ble svart. Det er en følelse av å være overveldet, konstant bekymring og aldri føle seg vel, alle vanlige opplevelser beskrevet som stress. Likevel, når det er forankret på arbeidsplassen din og også påvirker ytelsen din der, har det et spesifikt navn for det: arbeidsrelatert stress.
Arbeidsrelatert stress har blitt en av de vanligste psykiske helseutfordringene over hele verden. Den vokser i stillhet, men resultatene viser seg som utbrenthet. Det fører til stress, mentalt sammenbrudd og fysiske symptomer som besvimelse.
Fortsett å lese denne artikkelen for å lære om alt du trenger å vite om arbeidsrelatert stress: dets årsaker, advarselstegn, typer og, viktigst av alt, hvordan du kan ta tilbake kontrollen over sinnet og kroppen din.
Hva er arbeidsrelatert stress?
Når du opplever at du hele tiden bekymrer deg for ytelsen din. Det handler om å imponere din overordnede og være i kollegers gode bøker, eller tale offentlig, alt relatert til arbeid som forårsaker enormt stress. Det hele beskrives som stress eller angst på arbeidsplassen.
Arbeidsrelatert stress er kroppens reaksjon på den krevende jobben og forventningene. Det er konstant press på en person som ikke samsvarer med sine evner. Når følelsene blir overveldende påvirker de både mental og fysisk helse. Stress er en vanlig årsak som fører til at en person holder seg fraværende fra arbeidsplassen. Dette reduserer også produktiviteten og effektiviteten til ytelsen.
Selv om det kan virke som om denne typen stress bare er bundet til å påvirke arbeidsytelse og vekst; dette kan også ha betydelige effekter på ens helse på grunn av konstant stress. Til slutt ville dette stresset ta form av frustrasjon som også strømmer til andre aspekter av livet, som familie og venner.
Hva er årsakene?
Årsakene til stress er tause. Noen ting fører til stress over tid
1. Overdreven arbeidsbelastning
Hurtiggående arbeidspress. De tette fristene og gjøremålslisten som aldri tar slutt. Det setter kroppen din inn i en kamp-eller-flukt-respons selv når du sitter ved skrivebordet.
2. Dårlig ledelse eller lederskap
Mangel på retning, dårlig ledelse og uklare forventninger fører til frustrasjon og stress.
3. Jobb usikkerhet
Frykt for å miste jobben, den konstante frykten for å være en del av neste oppsigelse.
4. Giftig arbeidskultur
Giftige miljøer inkluderer mobbing, diskriminering og sladder. Mangelen på støtte fra ledelsen til teammedlemmer kan gjøre en drømmejobb til et mareritt.
5. Mangel på balanse mellom arbeid og liv
For mye stress påvirker våre personlige liv. Utbrenthet påvirker personlig ansvar og fred.
6. Begrenset kontroll
Konstant usunn konkurranse og sammenligning forårsaker et giftig arbeidsmiljø.
Personlige faktorer som bedragersyndrom og perfeksjonisme får deg til å alltid stille spørsmål og gjette deg selv.
Hva mister man?
- En nedgang i produktiviteten
- Et tap både på individ- og organisasjonsnivå.
- Psykisk og fysisk helse påvirker som: Hodepine, hypertensjon og søvnproblemer.
- Utbrenthet og frustrasjon
- Føler seg ikke komfortabel selv hjemme.
- Anstrengte forhold – alle rundt deg er irritert over ditt konstante opprørte humør på grunn av arbeidsstress.
- Svekket beslutningstaking – hjernetåken som følger med angst fører deg enten inn i analyselammelse eller hindrer deg fullstendig i å ta avgjørelser.
- Ansatte møter ikke opp på jobb på grunn av arbeidsrelatert stress.
- Økonomiske kostnader fra organisasjonens side på grunn av redusert ytelse.
Tegn og symptomer på arbeidsrelatert stress
Å gjenkjenne de tidlige tegnene kan bidra til å forhindre at stress tar over livet ditt.
Emosjonelle symptomer
Det er preget av maniske episoder. Symptomene på maniske episoder varer i minst 7 dager og krever noen ganger sykehusinnleggelse.
- Irritabilitet eller sinne
- Føler seg overveldet eller hjelpeløs
- Humørsvingninger
- Depresjon eller angst
Fysiske symptomer
- Hodepine eller muskelspenninger
- Tretthet eller søvnforstyrrelser
- Fordøyelsesproblemer
- Brystsmerter eller rask hjerterytme
- Besvimelse (spesielt når stress- og angstnivået topper seg)
Atferdssymptomer
- Dårlig ytelse eller mangel på motivasjon
- Økt bruk av alkohol, narkotika eller koffein
- Hoppe over måltider eller overspising
Hva kan gjøres med det?
Det første trinnet for å løse ethvert problem er å først gjenkjenne og akseptere at problemet eksisterer og påvirker en. Vet du at det finnes løsninger på dette problemet også? som krever din aktive deltakelse for å løses.
Følgende er trinnene du kan ta for å håndtere ditt arbeidsrelaterte stress:
Søk hjelp og støtte, det være seg fra psykisk helsepersonell, kolleger eller familiemedlemmer, men ta det første skrittet.
- Øv på mindfulness-teknikker som dyp pusting og jording av deg selv.
- Planlegg arbeidet ditt og sett realistiske mål og tidsfrister. Lag en liste over alt arbeidet som må gjøres og prioritere oppgaver.
- Bryt ned de vanskelige oppgaver i mindre for ikke å føle deg overveldet.
- Sett grenser og arbeid med å bygge en balanse mellom arbeid og privatliv. hvor arbeidet kun blir i arbeidstiden, og resten av tiden går med pårørende og på egenomsorg.
- Prøv å journalføre for å få utløp for alle dine tanker og problemer, og være i stand til å tømme hodet.
- Hvis situasjonen din tillater det, så diskuter ledelsens bekymringer. Hvordan påvirker det deg, og hva kan gjøres med det?
- Slipp deg løs og se på enhver mulighet som en utfordring ment å lære deg noe. I stedet for å være for fokusert på å få frem perfekte resultater hver eneste gang.
Stress rundt jobb er en veldig vanlig ting og likevel oversett med samme intensitet. Arbeidslivet vårt trenger ikke å være stressende når det finnes måter å gjøre dem ikke bare utholdelige, men håndterbare. Husk at helsen din, både mental og fysisk, er like viktig som din karrieresuksess.
Tips for å bygge et sunnere arbeidsmiljø
La oss lære noen tips for å bygge et sunt miljø for teammedlemmene. Dette bidrar til å oppmuntre og motivere dem til å gjøre det bedre i livet og på jobben.
- Du kan oppmuntre til åpen kommunikasjon for problemene de står overfor.
- Fremme fleksibel arbeidstid
- Sett pris på og feir små gevinster
- Anerkjenne deres harde arbeid og bidrag
- Tilby et velværeprogram
- Gjør workshops og bevisstgjøringsseminarer om psykisk helse
Selv en liten endring kan utgjøre en stor forskjell. De kan skape et stort skifte i bedriftslivskulturen og ansattes trivsel.
Få profesjonell hjelp
Du trenger ikke å håndtere denne situasjonen alene. Hvis du har å gjøre med arbeidsrelatert stress eller angst, er det på tide å ta grep, hjelp er tilgjengelig. Spesialistipsykiatri.no tilbyr profesjonelle psykiske helsetjenester tilpasset dine behov.
Å søke støtte er ikke svakhet – det er det første skrittet mot langsiktig styrke.
Konklusjon: Arbeidet ditt bør ikke knekke deg
Arbeid skal utfordre og inspirere deg. Når dette stresset blir en daglig belastning, må du ta en pause. Det er på tide å fokusere på din mentale helse. Du fortjener å trives, ikke bare overleve.
Så spør deg selv:
Er det på tide å sette helsen din først og redesigne arbeidslivets plan?
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hva er årsaken til stress på arbeidsplassen?
De vanlige årsakene er stramme tidsfrister, uklare forventninger, en ikke-støttende leder, et usunt miljø og overarbeid.
Hvordan påvirker stress den ansatte på arbeidsplassen?
Ytelsen til en ansatt påvirkes ettersom den bremser ytelsen og effektiviteten og også forårsaker feil i oppgaven av en person.
Hva er de kroniske farene ved stress?
De kroniske problemene kan være høyt blodtrykk, diabetes, kolesterol og hjerteslag.
Hva er stadiene av stress?
Det er tre stadier av stress: alarm, motstand og utmattelse.
