Viktige punkter
- Folk som håndterer angst opplever ofte angst om natten.
- Angst om natten utløses av mangel på distraksjon, overtenking og hormonell ubalanse.
- Angst om natten kan være til stede gjennom søvnløshet, panikkanfall, rasende tanker og rastløshet.
- Du kan ta i bruk effektive strategier som CBT, avspenningsteknikker og søvnhygiene for å redusere symptomene.
- Profesjonell hjelp, som psykoterapi, spiller en viktig rolle i å håndtere symptomene på angst.
Når mørket tar over, forventer mange hvile. Men for mange mennesker er ikke stillheten beroligende. De blir sittende fast i en endeløs løkke av tanker og rasende hjerteslag. Angst om natten handler ikke bare om søvnløshet. Noen ganger er det dypt knyttet til mentale helsemønstre og fysiologiske responser.
Som vi vet, er angst en vanlig menneskelig følelse. Det inkluderer vanligvis følelsen av nervøsitet og bekymring. En person kan bli engstelig på grunn av enhver stressende situasjon i livet, for eksempel før de går til sitt første jobbintervju. Angst om natten kan oppstå på grunn av stress, angstlidelser eller andre årsaker.
Når du merker at disse engstelige tankene og bekymringene ikke forsvinner og holder deg våken om natten, betyr det at du kan ha angstlidelse. Les denne artikkelen for å vite hva de mulige årsakene til angst om natten er. Men de tilgjengelige behandlingsalternativene avhenger av årsaken. Hvordan meditasjon, terapi og livsstilsendringer fungerer
Hva er angst om natten?
Angst om natten er en følelse av bekymring og stress om natten. Det gjør det vanskelig for en person å sovne. Dette forårsaker utfordrende situasjoner og fører til dårlig søvnkvalitet og tretthet på dagtid. Spesielt om natten utløser angst negative tanker og følelser av frykt. Noen ganger føler en person seg redd mens han våkner.
Mange faktorer kan gjøre deg engstelig om natten. En person kan oppleve stress, angst og dårlig søvnkvalitet. Så det første trinnet for å håndtere og redusere denne natteangsten er å forstå hva årsakene er.
Diagnose
Nattangst er ikke en egen diagnose i ICD-10. Men det kan vises som et symptom innenfor generalisert angstlidelse og panikklidelse. Denne tilstanden kan spiral, påvirke ens daglige liv og produktivitet.
Generalisert angstlidelse
Angst som er generalisert og vedvarende, men ikke begrenset til noen spesielle situasjoner eller omstendigheter, dvs. den er frittflytende. De sentrale symptomene varierer, men inkluderer klager på vedvarende nervøsitet, skjelving, muskelspenninger, svette, ørhet, hjertebank, svimmelhet og epigastrisk ubehag. Det uttrykkes ofte frykt for at pasienten selv eller en pårørende snart skal bli syk eller ha en ulykke.
Inkluderer
Angst:
- nevrose
- reaksjon
- tilstand
Ekskluderer
- nevrasteni
Panikklidelse [episodisk paroksysmal angst]
Hovedtrekket er tilbakevendende anfall av alvorlig angst (panikk), som ikke er begrenset til spesifikke situasjoner eller omstendigheter og derfor er uforutsigbare. Som med andre angstlidelser inkluderer de sentrale symptomene plutselig hjertebank, brystsmerter, kvelningsfølelser, svimmelhet og en følelse av uvirkelighet (depersonalisering eller derealisering). En sekundær frykt for å dø, miste kontrollen eller bli gal oppstår ofte også. Panikklidelse bør ikke gis som hoveddiagnose dersom pasienten har en depressiv lidelse på tidspunktet for angrepet, fordi panikkanfallene da sannsynligvis er sekundære til depresjonen.
Inkluderer
- panikkanfall
- panikkangst
- panikktilstand
Ekskluderer
- panikklidelse med agorafobi
Årsaker til angst om natten
La oss se og forstå hva som er vanlige årsaker som utløser angst om natten. Det hjelper oss å gi mer klarhet og omsorg:
- Et aktivt sinn og mangel på distraksjon. I løpet av dagen holder de ytre stimuli tankene våre opptatt. Men om natten, når ødeleggelsene blekner. Vår uløste frykt og stress kommer opp.
- En av årsakene er kortisol-ubalans. Det er et stresshormon i kroppen, som vanligvis er på topp tidlig om morgenen. På grunn av det dårlige søvnmønsteret og kronisk stress, kan det stige i løpet av natten. Det fører til å utløse angstsymptomer.
- Negative tanker bidrar også. Dessuten kan en person som opplever søvnløshet eller panikkanfall assosiere søvn med frykt.
- Fysiske opplevelser, inkludert et løpende hjerte og bryst. En person blir mer våken om natten, noe som også kan føre til angstsymptomer.
Symptomer og tegn på angst om natten
Her er de vanlige tegnene du kan se etter for angst om natten.
- Løpende tanker
- Problemer med å sovne
- Holde seg i søvn
- Økt hjertefrekvens
- Grunn pust
- Frykt for neste dag uten grunn
- Muskelspenninger
- Ubehag i magen.
Alle disse symptomene kan påvirke en persons daglige liv og rutine. Det kan variere fra mild til alvorlig; dessuten påvirker det ditt følelsesmessige velvære og din fysiske helse.
Typer angst
Ulike typer angst kan påvirke en person om natten. Angst er til stede forskjellig for hvert individ.
Her er de vanlige typene:
Generalisert angstlidelse
Denne angsten inkluderer vedvarende bekymring for ulike aspekter av livet. Oftest blir det intensivert om natten.
Panikklidelse
Det er en plutselig episode av frykt. Derfor kan en person oppleve dette etter å ha våknet. Det kan forårsake hyperventilering eller brystsmerter.
Posttraumatisk stresslidelse
En persons kromatiske hendelser og minner kan spilles om natten. Dette kan føre til frykt på grunn av mareritt.
Stress-indusert angst
Denne typen angst er forårsaket av spesifikke livsstressfaktorer. For eksempel eksamener, frister, relasjonsproblemer og sorg.
Risikofaktorer som øker angstnivået
Flere risikofaktorer bidrar til angst om natten:
- Stress er en vanlig faktor. Mange som opplever angst er stresset. Det kan være på grunn av deres arbeid eller livet.
- Distraksjon gir også næring til angst. De fleste finner ikke noe som kan distrahere tankene deres når de legger seg.
- Noen forbinder spesifikke hendelser med leggetid. Angst utløses også med assosiasjon. Det fører imidlertid til symptomer med en bestemt bevegelse.
- Folk opplever også fysiske reaksjoner som smerte og ubehag om natten. Det fører ofte til negative tanker og øker angsten, som kan føre til søvnvansker.
Hvordan påvirker din daglige livsstil angst om natten
Sunt kosthold og balansert livsstil er viktig for å håndtere angst. Spesielt når det kommer til angstanfall om natten. Du vet at det du spiser og hvilke aktiviteter du velger for deg selv påvirker sinnstilstanden din ved sengetid:
- Det er viktig å velge og spise et sunt, næringsrikt kosthold. Unngå å ta ekstra koffein og sukker. Spesielt noen timer før du legger deg.
- Alkohol kan gi deg en beroligende effekt midlertidig, men senere forstyrrer det søvnkvaliteten om natten.
- Den intense treningen bør unngås nær leggetid.
- Overtenking holder tankene våken om natten
Strategier for å håndtere angst om natten
Her er de effektive teknikkene og livsstilsendringene som kan hjelpe deg med å takle angst om natten:
Leggetidsrutine:
Du kan lage en sengetidsrutine. Denne strukturrutinen hjelper deg med å forberede deg mentalt på tiden til å sove og senke farten. Du kan vurdere å lese, gjøre lett tøying eller lytte til rolig musikk.
Psykoterapier:
Terapi er en av de beviste effektive teknikkene for å håndtere angstlidelser. Som kognitiv atferdsterapi og gruppeterapi. Det hjelper deg å forstå tankegangen din. Gå til en profesjonell psykiater som tilbyr CBT-fokuserte intervensjoner for søvnrelatert angst.
Digital detox:
Det er viktig å begrense skjermtiden før du legger deg. Du vet at blått lys forstyrrer melatoninproduksjonen. Så det er en fordel å slå av skjermen minst én time før du legger deg.
Journalføring:
Det er en av de mest effektive teknikkene for å slappe av sinnet. Å skrive ned tankene dine hjelper hjernen din med å rydde opp før du sover. Du kan også skrive oppgaveliste for neste dag. Det gir deg en følelse av produktivitet.
Avslappingsteknikker:
Avspenningsteknikker som progressiv muskelavslapping, meditasjon, yoga eller dyp pusting. Disse bidrar til å redusere spenningen om natten, noe som gjør at du føler deg roligere og mer fokusert.
Begrens bruk sentralstimulerende midler:
Overdreven bruk av stoffer kan også utløse symptomene på angst. Begrens sentralstimulerende midler som nikotin, og unngå koffein og tunge måltider om kvelden.
Profesjonell hjelp
Når angst blir kronisk eller destruktiv, bør man skaffe seg profesjonell terapi. Du kan snakke med en psykiater. De hjelper deg med å bygge en mestringsmekanisme i henhold til dine behov.
Rollen til en psykiater
Hvis du merker symptomene på angst om natten, og du opplever dette vedvarende. Er på tide å søke profesjonell hjelp. Du kan konsultere vår profesjonelle psykiater. Å snakke med en psykiater hjelper deg å stille en riktig diagnose.
På spesialist i psykiatri tilbyr vi evidensbasert terapi, livsstilsstrategier og medisinveiledning. Du kan bestille økten din online uten henvisning. Du kan få en økt i et trygt og konfidensielt miljø.
Siste ord
Når du ser at symptomene på angst får deg til å føle deg isolert og frustrert, spesielt om natten. I stedet for å sove fredelig om natten, får du angst om natten. Ved å forstå triggerpunktene og søke profesjonell hjelp, kan du ta et første skritt.
Her er et spørsmål til deg
Er du klar til å prioritere din mentale helse først, selv på jobb?
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvorfor blir symptomene på angst verre om natten?
Om natten har en person mangel på distraksjon og redusert sanseinntrykk som kan føre til å utløse angst. Spesielt hos personer som er utsatt for overtenkning.
Er terapi effektiv for å behandle angst om natten?
Ja, psykoterapi er svært effektivt for å behandle symptomene på angst. Spesielt når de kombineres med avspenningsstrategier og god søvnhygiene.
Er det viktig å ha profesjonell hjelp for natteangst?
Når angst påvirker og forstyrrer hverdagen din. Det er viktig å se en terapeut. De hjelper deg med å håndtere og redusere symptomene.
Trykk her for å bestille time
