Viktige punkter
- Angst og kvalme henger sammen; Angst kan forårsake kvalme, og kvalme kan forverre angst.
- Kvalme, ubehag i magen, rask hjerterytme og svette er vanlige symptomer på angst og kvalme.
- Dyp pusting, mindfulness meditasjon, og anti angst medisiner kan bidra til å redusere angst og kvalme.
- Regelmessig trening kan forbedre humøret og redusere symptomene.
- Unngå tung eller krydret mat og hold deg hydrert for å håndtere angst og kvalme.
- Hvis symptomene er vedvarende, kontakt en psykiater for å få hjelp.
- Gjør ting som gjør deg glad og avslappet, som å lese eller et varmt bad.
- Sporing av symptomene dine kan hjelpe deg med å identifisere utløsere og håndtere angst og kvalme.
Føler du deg ofte bekymret og dårlig i magen?
Angst og kvalme kan være en frustrerende kombinasjon. Men det er en sammenheng mellom de to som kan hjelpe deg med å forstå og håndtere dem bedre. Når du er engstelig, reagerer kroppen din med fysiske symptomer som kvalme. Og når du føler deg kvalm, gjør det angsten verre. Alle føler seg engstelige noen ganger, og det er ikke alltid en dårlig ting. Men hvis du føler deg engstelig og kvalm mye, kan det være problematisk. I denne artikkelen vil du lære om hvordan angst og kvalme er relatert, hva som forårsaker dem, og hvordan du kan håndtere disse sammen.
Hva er angst kvalme?
Angst kvalme er en ubehagelig følelse i magen som kan skje når du føler deg engstelig eller stresset. Du kan føle deg kvalm, som om du skal kaste opp, eller har fysiske symptomer som:
- Magekramper
- Oppblåsthet
- Diaré
- Oppkast
Angstkvalme kan utløses av ulike faktorer, inkludert:
- Stress
- Frykt
- Panikkanfall
- Sosial angst
- Prestasjonsangst
- Traume
Studier har vist at det er en sterk sammenheng mellom fordøyelseshelse og mental velvære. Folk som opplever fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, magesmerter eller diaré er mer sannsynlig å slite med psykiske problemer som angst og depresjon.
Hva er tegn og symptomer på kvalme på grunn av angst?
Her er noen vanlige symptomer på kvalme angst, for eksempel:
- Ubehag i magen
- Sommerfugler i magen
- Magekramper
- Oppblåsthet
- Diaré
- Oppkast
- Svimmelhet
- Svette
- Rask hjerterytme
- Skjelvende
- Føler seg svak
Husk at alle opplever angst og kvalme forskjellig, så du har kanskje ikke alle disse symptomene. Hvis symptomene dine er alvorlige eller vedvarende, kontakt en psykiater for støtte.
Hva er årsakene og risikofaktorene for kvalme med angst?
Årsakene til angst kvalme kan ikke nøyaktig fastslås, men noen risikofaktorer kan øke sjansene for angstkvalme, for eksempel:
Miljømessige stressfaktorer
Stressfulle situasjoner som forholds problemer eller familieproblemer kan utløse angst, kvalme.
Genetisk predisposisjon
Hvis angst er utbredt i en familie, kan andre medlemmer også oppleve det.
Medisinske faktorer
Visse sykdommer eller bivirkninger av noen medisiner kan forårsake angst, kvalme.
Stoffuttak
Tilbaketrekking fra visse stoffer kan forårsake kvalme og angst i noen tilfeller.
Personlighetstrekk
En person som har negative personlighetstrekk, kan ha flere sjanser for angst og kvalme.
Traumatisk opplevelse
Personer som har opplevd traumatiske hendelser i barndommen kan ha flere sjanser til å oppleve angst senere i livet.
Når kvalme oppstår uten stress?
Angst kan forårsake kvalme selv når du ikke føler deg stresset. Her er noen måter angst kan føre til kvalme:
Overfølsomhet
Angst kan gjøre deg mer følsom overfor fysiske opplevelser, noe som gjør mild kvalme føles alvorlig.
Reisesyke
Angst kan forverre reisesyke, noe som fører til kvalme under bilturer eller lignende bevegelser.
Nevrotransmitter ubalanse
Angst kan påvirke serotoninnivået i hjernen, noe som også påvirker tarmfunksjonen. Lavere serotoninnivåer kan utløse kvalme.
Angst kan forårsake kvalme ved å øke følsomheten for fysiske opplevelser, forverring av reisesyke og forstyrre nevrotransmitterbalanser som påvirker tarmfunksjonen.
Angstlidelser som kan forårsake kvalme
Her er noen vanlige angstlidelser som kan forårsake kvalme, inkluderer:
Generalisert angstlidelse
Dette er en vanlig angstlidelse som skjer når du bekymrer deg mye, selv når det ikke er noen klar grunn til det. Du kan bekymre deg for at dårlige ting skjer med deg eller dine kjære. Du kan også føle deg engstelig, kvalm og ubehag i magen uten å vite hvorfor.
Panikklidelse
Denne tilstanden forårsaker plutselige angrep av ekstrem frykt, som kan komme med fysiske symptomer som oppkast, løpende hjerte, kortpustethet og en følelse av kommende undergang.
Posttraumatisk stresslidelse
En tilstand som forårsaker flashbacks, angst, mageproblemer, fordøyelsesproblemer eller andre symptomer, som følge av posttraumatisk lidelse.
Sosial angstlidelse
En tilstand gjør at du føler deg ekstremt engstelig, kvalm og har magesmerter i sosiale situasjoner, som når du er rundt andre mennesker.
Diagnostisk prosedyre for angstkvalme
Diagnostisk prosedyre for angstkvalme innebærer vanligvis en omfattende evaluering, her er trinnene:
Klinisk intervju
Et klinisk intervju er en omfattende samtale mellom pasient og psykiater der man utforsker pasientens angst, kvalme, historie eller erfaringer. Dette intervjuet bidrar til å identifisere tegn på angst, kvalme.
Fysisk undersøkelse
En fysisk undersøkelse gjør det mulig for psykiateren å få tilgang til generelle helsemessige forhold som kan bidra til kvalme.
Psykologisk vurdering
I psykologisk vurdering vurderer psykiater eller psykolog pasientens generelle psykiske helsestatus, inkludert:
- Symptomer
- Atferdsmønstre
- Mental tilstand
Denne vurderingen bidrar til å identifisere sammenfallende psykiske tilstander, som depresjon eller angst som ofte forårsaker angst, kvalme.
Verktøy for screening
Screening verktøy er standardiserte spørreskjemaer som brukes til å identifisere tegn på angst, kvalme. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrad av lidelse.
I Norge brukes vanligvis Whiteley-indeksen til utredning av angstkvalme.
Laboratorietester
Laboratorieprøver, inkludert blodprøver eller andre, kan avsløre tegn på andre medisinske tilstander, for eksempel luftveisproblemer, tretthet, kardiovaskulær sykdom etc.
Slektshistorie
Psykiateren vil spørre om det er en familiehistorie med angst eller andre psykiske forhold, da miljøfaktorer kan ha en sterk innvirkning på lidelsen.
Observasjon og overvåking
Noen ganger kan det være nødvendig å observere tilstanden din i en periode, og ha regelmessige oppfølgingsavtaler for å overvåke humøret, oppførselen og hvordan du reagerer på de første behandlingene.
Evaluering av andre forhold
Psykiateren vil eliminere muligheten for andre psykiske tilstander som kan ha lignende symptomer, inkludert:
- Generalisert angstlidelse
- Sosial angstlidelse
Familie tilbakemelding
Med ditt samtykke kan psykiateren av og til kommunisere med familiemedlemmer eller pålitelige venner for å få en bedre forståelse av dine symptomer og atferdsmønstre.
Behandling sprosedyre for angstkvalme
Her er en behandlingsprosedyre for angst kvalme, inkludert:
Psykoterapier
Her er psykoterapiene som psykiatere eller psykologer som brukes til å behandle angstkvalme, inkluderer:
Kognitiv atferdsterapi
Det bidrar til å redusere symptomer på angstkvalme ved å endre negative tankemønstre og atferd.
- Identifiser og utfordre negative tanker
- Lær avslapningsteknikker
- Forbedre problemløsning ferdigheter
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi innebærer gradvis å utsette individer for situasjoner som utløser angst og kvalme. Det bidrar til å takle disse følelsene og blir ufølsomme for dem. Denne tilnærmingen bidrar til å bygge selvtillit og mestre angstkvalme.
- Identifiser og opprett et hierarki av situasjoner som utløser angst, kvalme
- Start med liten eksponering og reduser gradvis
- Lær å takle ferdigheter for å takle situasjonen
Tarmrettet hypnoterapi for angstkvalme
Tarmrettet hypnoterapi retter seg mot hjernens tarmforbindelse, ved hjelp av hypnose for å redusere kvalme, angst og stress ved å fremme avslapning og tarmkomfort.
- Slapp av dypt gjennom hypnose
- Se for deg en rolig og behagelig tarm
- Ta bort positive endringer for å redusere angst og kvalme
Biofeedback terapi for angst kvalme
Det bidrar til å kontrollere kroppens responser, som hjertefrekvens og fordøyelse for å redusere angstkvalme.
- Sensorer sporer kroppsresponsene dine
- Lær å forstå hvordan kroppen din reagerer på angst, kvalme
- Lær avslapningsteknikker for å kontrollere kroppsresponsene dine
Medisiner for å håndtere angstkvalme
- Anti angst medisiner
- Stemningsstabilisatorer
Hvordan håndtere angstkvalme?
Her er 5 tips for å takle angstkvalme; Disse tipsene bidrar til å roe sinnet og kroppen og redusere følelsen av angst, kvalme.
5 tips for å håndtere angstkvalme
Boks pust
Boks pust bidrar til å roe nervesystemet og redusere angstkvalme ved å fokusere på like åndedrag. Pust inn, hold, pust ut og hold igjen, og skap en “boks” -form med pusten din.
Trinn
- Pust inn for en telling på 4, fyll lungene helt.
- Hold pusten for en telling på 4.
- Pust ut for en telling på 4, tømme lungene helt.
- Hold pusten igjen for en telling på 4.
- Gjenta i flere runder.
- Fokuser på “boks” -formen på pusten din for å distrahere deg selv fra angstkvalme.
Magepust
Magepust, også kjent som diafragmatisk pust, engasjerer mellomgulvet for å berolige nervesystemet og redusere angstkvalme. Pust dypt inn i magen, i stedet for grunt inn i brystet.
Trinn
- Legg en hånd på magen og den andre på brystet.
- Pust dypt inn gjennom nesen, slik at magen kan stige.
- Brystet ditt skal ikke bevege seg.
- Pust sakte ut gjennom munnen, slik at magen faller.
- Gjenta i flere runder.
- Fokuser på følelsen av at magen stiger og faller.
Progressiv muskelavslapping
Progressiv muskelavslapping reduserer fysisk spenning, noe som kan bidra til angstkvalme. Slipp spenninger i hver muskelgruppe mens du puster.
Trinn
- Start med tærne, spenne og slappe av.
- Beveg opp kroppen din, spenne og slappe av hver muskelgruppe.
- Hold hver muskelgruppe i 5-10 sekunder før du slipper.
- Fokuser på følelsen av avslapning som sprer seg gjennom kroppen din.
- Gjenta i 10 til 15 minutter.
- Avslutt med noen dype åndedrag.
Mosjon
Delta i mild fysisk aktivitet for å redusere angst, kvalme og forbedre trivsel. Start med korte håndterbare økter og gradvis økt varighet og intensitet.
Trinn
- Start med korte turer (10-15 minutter) eller milde strekninger.
- Øker gradvis treningsvarigheten og intensiteten over tid.
- Prøv yoga for avslapning og fleksibilitet.
- Delta i fysisk aktivitet som gir deg glede (svømming, dans).
- Mål er minst 30 minutters trening per dag.
- Lytt til kroppen din og ta en pause når det trengs.
Matvaner
Fokuser på næringsrik mat for å håndtere angst, kvalme og stabilisere appetitten, planlegg små måltider hele dagen.
Trinn
- Ta små måltider eller snacks hver 2-3 time.
- Velg blanding lett fordøyelige matvarer (kjeks, ris og brød)
- Unngå krydret, fet eller tung mat som kan utløse kvalme.
- Hold deg hydrert med vann, klar buljong eller elektrolyttrike drikker.
- Legg ingefær og peppermynte i kostholdet ditt for deres beroligende effekter.
- Unngå koffein og alkohol, noe som kan forverre kvalme.
Søvn Tidsplan
Etablere en konsekvent tidsplan for å regulere kroppens rytme og redusere angst kvalme. Sikt på 7-8 timers søvn hver natt for å føle deg uthvilt og uthvilt.
Trinn
- Sett en konsekvent sengetid og oppvåkningstid.
- Slapp gradvis ned før sengetid med en avslappende aktivitet.
- Unngå skjermer (telefoner, nettbrett, TV) i minst en time før sengetid.
- Skap et mørkt, stille søvnmiljø.
- Unngå koffein, nikotin og alkohol nær sengetid.
- Prøv avslapningsteknikker som dyp pusting før sengetid.
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Angstkvalme kan oppstå i hverdagen, og påvirker situasjoner som arbeid, økonomiske bekymringer og relasjoner. Disse situasjonene kan utløse angstkvalmeresponser, noe som påvirker mental og fysiskt velvære. Hvis du har hatt å gjøre med tristhet, tomhet, angst, irritabilitet eller håpløshet i uker eller måneder, mister interessen for aktiviteter du vanligvis liker, opplever endringer i søvn, appetitt eller energi, eller føler deg veldig stresset av daglige problemer, kan det være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no Kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Er kvalme et vanlig symptom på angst?
Ja, kvalme er et vanlig symptom på angst, spesielt under stressende situasjoner eller panikkanfall.
Kan angstkvalme oppstå uten andre symptomer?
Ja, det er mulig å oppleve kvalme som det primære symptomet på angst uten andre merkbare tegn.
Hvor lenge kan angstrelatert kvalme vare?
Angstrelatert kvalme kan vare fra noen få minutter til flere timer, avhengig av angstens intensitet.
Kan medisiner hjelpe mot angstrelatert kvalme?
Ja, medisiner foreskrevet for angst kan noen ganger bidra til å redusere kvalme. Rådfør deg med helsepersonell for riktig behandling.
Er det noen kostholdsendringer som kan hjelpe med angstindusert kvalme?
Å spise små, hyppige måltider og unngå krydret eller fet mat kan bidra til å håndtere kvalme. Å holde seg hydrert og unngå koffein og alkohol kan også være gunstig.
Hvordan stoppe sosial angst kvalme?
Øv dyp pusting og avslapningsteknikker og vurder å søke terapi for å håndtere sosial angst.
Hvor finner jeg mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no Kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos spesialist i psykiatrisk klinikk?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no , ringe vår klinikk, eller bruke vårt online bookingsystem.
