Viktige punkter
- ADHD er en nevroutviklingsforstyrrelse som påvirker fokus, energi og selvkontroll.
- Kjedsomhet er et vanlig problem for personer med ADHD på grunn av nevrologiske faktorer.
- Symptomer på kjedsomhet ved ADHD inkluderer rastløshet, distraksjon og irritabilitet.
- Kjedsomhet kan påvirke akademiske prestasjoner, produktivitet på arbeidsplassen og sosiale relasjoner negativt.
- Et strukturert miljø og daglig rutine kan bidra til å håndtere kjedsomhet med ADHD.
- Aktiviteter og hobbyer kan hjelpe personer med ADHD til å holde fokus og interessert.
- Mindfulness og avslapningsteknikker kan redusere rastløshet og irritabilitet.
- Støtte fra familie og psykiatere er viktig for å overvinne ADHD-relatert kjedsomhet.
Har du noen gang følt deg fastlåst, ute av stand til å fokusere på noe fordi alt virker så kjedelig?
For personer med ADHD er denne følelsen av kjedsomhet en konstant kamp. ADHD gjør det vanskelig å være oppmerksom, sitte stille og kontrollere impulser. Men kjedsomhet er en annen stor utfordring som kan få livet til å føles tomt og frustrerende. I denne artikkelen vil du forstå hvorfor personer med ADHD ofte kjeder seg og hva de kan gjøre for å riste av seg ADHD-kjedsomhet og lære måter å holde seg oppdatert og nå sine mål.
Hva er ADHD?
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) er en nevroutviklingsforstyrrelse preget av symptomer på uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet. Ifølge forskning ADHD er en av de vanligste lidelsene som rammer både barn og voksne. Det rammer omtrent 1,5 % av ungdommen og 2,9 % av voksne.
Personer med ADHD kan:
- Synes det er vanskelig å sitte stille eller fokusere
- Bli lett distrahert eller avbrutt
- Har problemer med å kontrollere impulsene sine
- Føler deg rastløs eller urolig
- Sliter med organisering og tidsstyring
Sammenheng mellom ADHD og kjedsomhet
Personer med ADHD trenger ofte mer spenning og stimulering for å holde seg engasjert. Som et resultat kan de finne rutinemessige eller repeterende oppgaver ekstremt kjedelige og uinteressante. Dette kan gjøre det vanskeligere for dem å holde seg til oppgaven, noe som fører til følelser av kjedsomhet og rastløshet.
Forskning har vist en sammenheng mellom kjedsomhet og problemer med å fokusere. Ifølge studien fra 2020 ble personer med ADHD har flere sjanser til å oppleve å kjede seg. Det betyr at de naturlig er mer utsatt for å kjede seg. Kjedsomhet er ikke bare en midlertidig tilstand, men en vedvarende egenskap som kan knyttes til oppmerksomhetsvansker.
I følge 2016, enkeltpersoner som opplever kronisk kjedsomhet (trekk kjedsomhet) sliter også med å opprettholde fokus og oppmerksomhet. Det skaper en ond sirkel der kjedsomhet fører til distraksjon. Det kan forverre kjedsomhet og gjøre det vanskeligere å holde seg engasjert og fokusert.
Husk at alle viser disse tegnene forskjellig. Åpen kommunikasjon kan hjelpe deg å forstå partnerens følelser og frykt.
Kan kjedsomhet være et symptom på ADHD?
Kjedsomhet er ikke et offisielt symptom på ADHD iDSM-5-TR og ICD-10. Personer med ADHD sliter ofte med intens rastløshet og problemer med å delta i aktiviteter som ikke vekker interessen deres. Det kan føre til kjedsomhet ettersom de ønsker mer stimulering og spenning. Kjedsomhet er en vanlig opplevelse for mange individer med ADHD, selv om det ikke er et formelt diagnostisk kriterium.
10 tegn på ADHD-kjedsomhet
Her er 10 tegn på ADHD-kjedsomhet, for eksempel:
Frigjøring
Føler seg frakoblet fra aktiviteter, oppgaver eller omgivelser.
Rastløshet
Uro, vrir seg eller føler seg opphisset på grunn av mangel på stimulering.
Mangel på motivasjon
Sliter med å sette i gang eller fullføre oppgaver på grunn av opplevd sløvhet.
Uoppmerksomhet
Vanskeligheter med å opprettholde fokus eller oppmerksomhet, noe som fører til feil eller glemsomhet.
Dagdrømmer
Går seg ofte vill i tanker om fantasier for å unnslippe kjedsomhet.
Søker nyhet
Har stadig lyst på nye opplevelser, aktiviteter eller stimuli.
Impulsivitet
Engasjere seg i impulsiv atferd for å redusere kjedsomhet, for eksempel å avbryte eller utagere.
Misnøye
Føler seg uoppfylt eller misfornøyd med nåværende aktiviteter eller omstendigheter.
Prokrastinering
Utsette oppgaver eller beslutninger på grunn av manglende interesse eller motivasjon.
Følelsesmessig nød
Husk at alle opplever kjedsomhet forskjellig, og ikke alle med ADHD vil vise alle disse tegnene.
Kjedsomhetens innvirkning på dagliglivet
Her er noen måter kjedsomhet kan påvirke dagliglivet på, for eksempel:
- Redusert produktivitet og effektivitet kan skyldes mangel på engasjerende aktiviteter.
- Irritabilitet og rastløshet kan belaste forholdet til familie og venner.
- Kroniske følelser av u engasjement er knyttet til depresjon, angst og lav selvtillit.
- Usunne vaner som overspising eller overdreven skjermtiming kan utvikle seg. Når en person mangler stimulerende aktiviteter.
- Manglende engasjement fra aktiviteter kan føre til tapt inntektserfaring og personlig vekst.
- Rastløshet og misnøye kan øke stressnivået og den generelle spenningen.
- Motivasjon og entusiasme kan gjøre det utfordrende å fullføre oppgaver og nå mål.
- Negativ atferd som rusmisbruk kan bli fristende når enkeltpersoner søker spenning.
- Jobbprestasjoner kan lide på grunn av mangel på interesse og engasjement.
- Kronisk kjedsomhet kan påvirke den generelle tilfredsheten med livet negativt.
Trenger personer med ADHD mer stimulering?
Personer med ADHD kjeder seg ofte lett og søker spennende aktiviteter for å holde seg engasjert. Fordi hjernens belønningssystem er annerledes. Den krever stimulering for å frigjøre en kjemikalie kalt dopamin, som får dem til å føle seg bra.
Det fører til konstant søken etter behagelige aktiviteter, som hvordan avhengighet fungerer. Mange mennesker med avhengighet har også ADHD.
Forskning viser at 23 % av mennesker søker behandlingshjelp for rusavhengighet har ADHD.
5 tips for å tolerere kjedsomhet
Her er 5 tips for å tolerere kjedsomhet, for eksempel:
Øv på oppmerksomhet
Fokuser på det nåværende øyeblikket for å redusere rastløshet. Vær oppmerksom på dine tanker, følelser og fysiske fornemmelser.
- Ta sakte dype åndedrag for å roe sinnet ditt
- Vær oppmerksom på kroppens fysiske opplevelser.
- Legg merke til tankene dine uten å dømme eller knytte deg
Utvikle selvbevissthet
Forstå følelsene og tankene dine for bedre å håndtere kjedsomhet. Gjenkjenne mønstrene og triggerne dine.
- Identifiser dine vanlige kjedsomhetsutløsere
- Merk følelsene og tankene dine uten å dømme
- Reflektere over tidligere erfaringer med kjedsomhet og hvordan du kan overvinne dem
Delta i lavmælte aktiviteter
Gjør noe avslappende for å fordrive tiden. Delta i beroligende aktiviteter som ikke krever mye innsats.
- Lytt til beroligende musikk eller naturlyder
- Ta et varmt bad eller dusj
- Gjør litt lett tøying eller yoga
Still inn en tidtaker
Utfordre deg selv til å tolerere kjedsomhet i en bestemt tid. Bygg motstandskraft og tålmodighet.
- Still inn en tidtaker på 10-15 minutter
- Forplikt deg til å ikke sjekke telefonen eller distraksjoner
- Fokuser på pusten eller en beroligende aktivitet
Omformuler kjedsomhet som avslapning
Se på kjedsomhet som en mulighet til å hvile. Tillat deg selv å koble fra og lade opp.
- Minn deg selv på at kjedsomhet er midlertidig
- Fokus på avslapning og ro
- Tillat deg selv å gi slipp på produktive forventninger.
8 måter å overvinne kjedsomhet på
Her er 8 måter å overvinne kjedsomhet på, for eksempel:
Kom i gang
Øk humøret og energien med fysiske aktiviteter som turgåing, jogging eller yoga.
- Planlegg en treningsøkt eller fysisk aktivitet
- Finn en treningspartner for konsistens
- Prøv ny støtte eller aktivitet for å blande ting
Kreativt uttrykk
Å engasjere seg i kreative aktiviteter som å male, skrive eller lage kan hjelpe deg med å bringe nye ideer ut i livet. Uttrykk deg selv og ha det gøy.
- Sett av dedikert tid til kreativitet.
- Eksperimenter med forskjellige medier eller verktøy
- Del kreasjonen din med andre for tilbakemelding
Lær noe nytt
Lær noe nytt for å holde deg engasjert og motivert.
- Identifiser et nytt emne eller en ny ferdighet du ønsker å lære
- Finn nettressurser og kurs
- Planlegg tid for læring
Få kontakt med andre
Ta kontakt med venner, familie eller kolleger for å bygge sosiale forbindelser. Start en samtale og planlegg sosial aktivitet.
- Kontakt en venn eller et familiemedlem.
- Delta på sosiale arrangementer eller sammenkomster.
- Bli med i en klubb eller gruppe som er tilpasset dine interesser
Gå deg vill i en bok
Flykt inn i en ny verden gjennom lesing. Finn en bok som vekker interessen din.
- Besøk biblioteket eller bokhandelen
- Velg en bok du er interessert i
- Planlegg tid for lesing
Prøv ny oppskrift
Utforsk nye smaker og ingredienser gjennom matlaging og baking. Finn en ny favorittrett.
- Finn nye oppskrifter på nett eller kokebok
- Lag en handleliste og handle ingredienser
- Eksperimenter med nye smaker og ingredienser.
Utforsk omgivelsene dine
Oppdag skjulte perler i hagen din. Gå en tur, gå en tur eller besøk lokale områder.
- Undersøk lokale områder eller skjulte perler
- Planlegg en dagstur eller utflukt
- Ta en annen rute eller transportmåte
Sett deg mål og utfordringer
Gi deg selv en følelse av hensikt og retning. Sett deg mål og utfordringer for å holde motivasjonen oppe.
- Identifiser forbedringsområder eller mål
- Del opp store mål i mindre oppgaver
- Lag en tidsplan for å nå mål
Beste aktiviteter for å holde engasjert noen med ADHD
Her er 5 beste aktiviteter for å holde noen engasjert med ADHD, for eksempel:
Fysiske aktiviteter
Det kan bidra til å frigjøre overflødig energi og forbedre fokus.
- Lagidretter som basketball, fotball eller flaggfotball.
- Individuelle idretter som svømming, sykling eller løping
- Kampsport som karate, taekwondo eller kickboksing
Kreative sysler
Det kan bidra til å utfordre energi og stimulere fantasien.
- Visuell kunst som maleri, tegning eller skulptur
- Musikk- eller dansekurs
- Skrive poesi, historier eller journalistikk
Problemløsende spill
Å delta i spill kan utfordre sinnet og bygge fokus.
- Strategispill som sjakk, risiko eller Scrabble
- Puslespill som sudoku, kryssord eller hjernetrim
- Videospill som problemløsning eller kritisk tenkning
Praktiske prosjekter
Det kan bidra til å bygge fokus og utvikle ferdigheter.
- Trebearbeiding, snekring eller håndverk
- Matlaging eller baking
- Hagearbeid eller landskapsarbeid
Intervalltrening med høy intensitet
Det kan bidra til å frigjøre energi og forbedre fokus.
- Korte utbrudd med intens trening etterfulgt av korte hvileperioder
- Aktiviteter som burpees, jump Squads eller fjellklatrere
- Inkluder styrketrening eller kondisjonsøvelser
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Tenk deg at du har slitt med ADHD i lang tid, har kjedsomhet og føler deg overveldet eller håpløs, irritabel, engstelig, redd eller veldig stresset av daglige problemer. I så fall kan det være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvorfor kjeder personer med ADHD seg lett?
Personer med ADHD har ofte problemer med å opprettholde oppmerksomhet og trenger hyppig stimulering, noe som gjør dem mer utsatt for kjedsomhet.
Er det normalt at personer med ADHD føler seg frustrerte eller engstelige når de kjeder seg?
Ja, det er vanlig at personer med ADHD føler seg frustrerte eller engstelige. Når de kjeder seg på grunn av deres økte behov for engasjement og stimulering.
Kan kosthold og trening påvirke kjedsomhetsnivået hos personer med ADHD?
Ja, et balansert kosthold og regelmessig mosjon kan forbedre fokus og energinivå, noe som kan bidra til å redusere følelsen av kjedsomhet.
Hvordan påvirker ADHD-relatert kjedsomhet sosiale interaksjoner?
Kjedsomhet kan føre til rastløshet eller impulsiv oppførsel, noe som kan forårsake vanskeligheter i sosiale interaksjoner og belaste forhold.
Hvilken rolle spiller søvn for å håndtere kjedsomhet og ADHD-symptomer?
Tilstrekkelig søvn er avgjørende for kognitiv funksjon og emosjonell regulering, noe som bidrar til å håndtere ADHD-symptomer og redusere følelsen av kjedsomhet.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no,ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.
