Viktige punkter
- Overgangsalderen er en vanlig og naturlig opplevelse for hver kvinne. Det er en periode da kvinner slutter å ha menstruasjon.
- Overgangsalderen bringer med seg mange fysiske og mentale utfordringer for kvinner. Noen ganger blir det overveldende å håndtere disse utfordringene.
- Hormonelle endringer og andre faktorer kan føre til psykiske problemer, inkludert depresjon.
- Overgangsalderen forårsaker ikke direkte depresjon, men utfordringene og symptomene kan føre til utbruddet av lidelsen.
- Hvis du allerede har depresjon, kan overgangsalderen gjøre symptomene verre og enda vanskeligere å håndtere.
- Livet med depresjon i overgangsalderen er svært utfordrende. Det er viktig å søke psykoterapi og fokusere på egenomsorg.
Diskutere overgangsalder og depresjon
Menopause er en naturlig opplevelse for hver kvinne. Det er en periode hvor en kvinnes menstruasjonssyklus begynner å falme sakte og deretter stopper helt. Menstruasjonssyklusen stopper permanent betyr at du ikke kan bli gravid lenger. Det gir flere hormonelle endringer. Med fysiske endringer skjer det også mentale endringer. Disse endringene påvirker livet.
Med alle psykiske helseutfordringer er depresjon den vanlige i overgangsalderen. Depresjon kan forveksles med tristhet eller en lavfase, men det er ikke bare tristhet. Depresjon eller alvorlig depressiv lidelse er en psykologisk lidelse. Det er preget av et vedvarende lavt eller deprimert humør det meste av dagen, som igjen fører til håpløshet.
Mens overgangsalderen ikke direkte fører til depresjon, fører det til noen mentale utfordringer. Det inkluderer noen symptomer på depresjon også. Det er noen faktorer som forbinder depresjon med overgangsalderen. Hovedårsakene er assosiert med hormonelle endringer. Det er normalt å oppleve en lav fase i overgangsalderen. Hvis symptomene vedvarer, er det greit å snakke med en ekspert på psykisk helse. Hvis du går gjennom en utfordrende fase i overgangsalderen, så er denne artikkelen for deg.
Hva er overgangsalderen?
Menopause er en naturlig mekanisme som forekommer hos hver kvinne. Alderen når overgangsalderen inntreffer varierer hos forskjellige kvinner. Menopause betyr en pause i menstruasjonssyklusen. Noen opplever det i slutten av 30-årene. Noen opplever det i 40- eller 50-årene. Det betyr at menstruasjonssyklusen har stoppet permanent, og at kvinnen ikke kan bli gravid lenger.
Overgangsalderen diagnostiseres etter et års fravær av menstruasjonssyklusen. Med overgangsalder kommer mange endringer i hormoner. Nivåene av noen hormoner faller naturlig. Det gir mange fysiske endringer. Menopause har tre faser:
- Før overgangsalderen: Det starter enten noen måneder eller noen år før overgangsalderen. Det viser tegn på at overgangsalderen er nær.
- Perimenopause: Perimenopause betyr rundt overgangsalderen. Det er preget av en endring i mønsteret til den normale menstruasjonssyklusen.
- Overgangsalder: Menopause betyr pausen i menstruasjonssyklusen. Det er tidsperioden når menstruasjonssyklusen stopper helt.
Effekter og tegn på overgangsalder
Mange synlige effekter av overgangsalder begynner å vises under premenopausen.
Her er noen vanlige tegn:
- Endring i mønsteret av menstruasjonssyklusen
- Vaginal tørrhet
- Hårtap
- Sinne og frustrasjon
- utmattelse
- Lavt humør
- Hetetokter og hyppig vannlating
- Lav libido
- Tørr hud
Dette er noen få symptomer. Mange tegn på overgangsalder varierer fra kvinne til kvinne. Denne fasen i en kvinnes liv er veldig følelsesmessig overveldende. Denne overgangen kan føre til mange psykiske helseutfordringer.
Hva er depresjon?
Ifølge ICD-10, er depresjon en psykologisk lidelse. Det er karakterisert som en stemningslidelse. Ved depresjon opplever du et konstant lavt eller deprimert humør det meste av dagen. Du føler deg håpløs og sliten.
Det er vanlig å forveksle det med tristhet eller humørsvingninger. Utsettelse av diagnose og intervensjon kan gjøre depresjon verre. Tidlig diagnose og intervensjon gjør det lettere å mestre. Alvorlig depresjon kan føre til selvmordstanker.
Tegn på depresjon
Tegn på depresjon er ikke begrenset til emosjonelle symptomer. Fysiske symptomer på depresjon vises også. Disse symptomene skaper ytterligere utfordringer for enkeltpersoner. Emosjonelle symptomer på depresjon inkluderer vedvarende lavt eller deprimert humør, tomhetsfølelse, konsentrasjonsproblemer og reduserte interesse.
Fysiske symptomer på depresjon inkluderer lav energi, tretthet, endringer i spisevaner og søvnproblemer. Disse følelsesmessige og fysiske symptomene på depresjon skaper flere utfordringer i livet.
Andre tegn inkluderer:
- Overveldende følelser
- Håpløshet
- Uforklarlig emosjonell bagasje og tyngde
- I alvorlige tilfeller oppstår tanker om selvskading eller selvmord
Depresjonsrisiko i overgangsalderen
Mange tror at depresjon i overgangsalderen er normalt. Det antas også at det er en midlertidig fase. Dette er ikke sant. Depresjon eller alvorlig depressiv lidelse er verken normal eller bare en fase. Det er en psykisk lidelse som krever omsorg og behandling.
Selv om overgangsalderen ikke direkte forårsaker depresjon, er det en fare for at depresjon er høyere i denne perioden. Hvis noen allerede har depresjon, er sjansen stor for at symptomene deres vil bli verre i overgangsalderen. Det er flere grunner til det. Hovedårsaken kan være hormonelle endringer. Andre fysiske og mentale endringer bidrar også til det. Å håndtere symptomer på overgangsalder og ta vare på forhold mens du håndterer endringer kan også føre til kronisk stress.
Livet med depresjon i overgangsalderen
Hvis du har depresjon, kan overgangsalderen være ekstra utfordrende for deg. Det kan også forverre symptomene på lidelsen. Den deprimerte stemningen og utmattelse i overgangsalderen kan også føre til depresjon. Å håndtere depresjon i overgangsalderen kan være svært overveldende.
Du føler deg lav på energi. Det blir veldig vanskelig å utføre dine daglige oppgaver. Enorm frustrasjon og irritasjon kan føre til kronisk stress. Du føler deg irritert og overveldet av selv de minste ting. Sexlysten din kan også reduseres midlertidig, noe som også kan forårsake problemer i ditt personlige liv. Hormonendringene fører til overveldende følelser. Du begynner å føle det som om det er for mye kaos, og du klarer ikke å håndtere det.
Noen ganger kan kvinner også klandre seg selv for endringene som skjer fysisk og følelsesmessig. Du føler deg ute av kontroll, noe som kan forårsake stress. Alt kaoset virker mye å forholde seg til mens du har veldig lav energi. Du opplever også lav selvtillit.
Trinn mot helbredelsesreise
Det første steget mot en helbredelsesreise er anerkjennelse. Folk har ofte en tendens til å skylde på seg selv. Depresjonsbehandling kan være utfordrende. Men det er ikke umulig å leve et funksjonelt liv. Du trenger bare litt innsats og psykoterapi.
Hjelp deg selv
Selvhjelp er nødvendig. Det forbedrer effekten av psykoterapi. Helbredelsesreisen tar tid. Men konstant innsats med selvfokus kan gjøre det mer effektivt. Her er noen tips du kan bruke for å forbedre symptomene dine:
Selvaksept
Selvaksept er viktig. I overgangsalderen er det normalt å oppleve lav selvtillit. Det er mange grunner. Den primære årsaken kan være endringene som oppstår i overgangsalderen. Selvaksept er nødvendig. Aksepter denne fasen av livet som ny og annerledes. Omfavn endringene for å håndtere overgangsalderen uten å stresse deg selv.
Positiv selvsnakk
Positiv selvsnakk er veldig nyttig. Du kan se etter positive bekreftelser. Det hjelper med å oppløfte og oppmuntre deg selv. Det hjelper også med å holde pessimismen i sjakk og forbedrer selvtilliten.
Sunn rutine
Å etablere en sunn rutine er viktig. Fokuser på egenomsorg og ting som er viktige for deg. Planlegg tid for trening eller yoga i løpet av dagen. Ikke overveld deg selv med ting du ikke har kontroll over. Ta en tur ut, mediter og prøv å slappe av i sinnet.
Journalføring
Journalføring er effektivt. Velg hvilken som helst type journalføring du er komfortabel med. Rådfør deg med terapeuten din også. Positiv journalføring, hvor du skriver positive bekreftelser for deg selv eller ting du er takknemlig for, er veldig gunstig.
Tren daglig
Trening er veldig effektivt for å håndtere dårlig mental helse. Det forbedrer din kognisjon. Det hjelper også på følelsesmessig regulering. Trening er effektivt for å forbedre depressive symptomer. Det trigger feel-good-hormonene og hjelper på humøret.
Meditasjon og yoga
Meditasjon og yoga er gode sinnsdempende teknikker. Legg disse inn i din daglige rutine for god mental helse.
Spis sunt
Spis sunt for god mental helse. Et sunt kosthold er ikke bare bra for fysisk helse. Det forbedrer også mental helse. Sørg for å legge til næringsrike ting til kostholdet ditt, som nøtter, grønnsaker, fersk juice og frukt. Spør din.
Egenomsorg
Gi deg selv en pause. Din mentale helse er viktig. Det gjør deg i stand til å ha et funksjonelt liv. Det er imidlertid mulig for deg å finne tid for deg selv. Dediker minst én dag hvor du bare fokuserer på deg selv.
Løsne deg selv fra kaos
Engasjer sinnet ditt med noe kreativt i stedet for tankeløs rulling. For mye forbruk av sosiale medier eller konvensjonelle medier er ikke bra for psykisk velvære. Selv om du gjør det, bruk den på en begrenset måte og innta godt og forfriskende innhold. Unngå å sammenligne livet ditt med andre. Vedta en kreativ og produktiv hobby. Det forbedrer kognisjon og humør.
Lese
Lesing er en oversett mestringsstrategi. Det har mange fordeler for mental helse. Finn tid til å lese litt hver dag og vær konsekvent. Prøv å lese mer feel-good materiale. Å lese selvhjelpsbøker er også et godt alternativ.
Sove
Ta vare på søvnrutinen din. Ikke gå på akkord med det. Tiden i overgangsalderen er allerede utfordrende. Depressive symptomer gjør det enda vanskeligere. Hvis du begynner å gå på akkord med søvnen, vil det gjøre symptomene verre.
Søvnmangel er ikke bra for den generelle mentale helsen og bringer også ut frustrasjon. Sett en søvnrutine. Gjør en avslappende aktivitet før du sover for å forbedre søvnkvaliteten.
Effektive psykoterapier
En kombinasjon av ulike psykoterapier og din selvledelse er effektiv. Mange intervensjoner er bevist effektive for å håndtere depresjon. Noen av de effektive psykoterapiene er:
Terapi for mistilpasset oppførsel
Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, arbeider for å målrette mot forvrengte tanker som fører til feiltilpasset atferd. Ved å endre disse tankene, har det som mål å forbedre atferden. Det kan være en effektiv intervensjon ved depresjon i overgangsalderen.
Overveldende følelser under overgangsalderen kan føre til forvrengt tenkning. Det forvrengte tankemønsteret kan føre til mistillpasset atferd. Kognitiv atferdsterapi tar sikte på å endre disse tankene.
Terapi for selvfølelse og tilhørighet
Lav selvtillit er vanlig i overgangsalderen. Personer med depresjon har også lav selvtillit. For å forbedre selvtillit og selvtillit, gruppeterapi er et godt alternativ. Det gir også en følelse av tilhørighet, noe som hjelper med å håndtere følelser av isolasjon ved depresjon.
Terapi for aksept og oppmerksomhet
Noen ganger er det ikke nok å bare endre det forvrengte tankemønsteret. Vi trenger en oppmerksom tilnærming for å akseptere våre vanskelige følelser. Aksept- og forpliktelsesterapi er en form for kognitiv atferdsterapi. Det fungerer etter aksept- og forpliktelsesmodellen. Det hjelper deg med å akseptere dine vanskelige følelser og forplikte deg til en endring.
Terapi for kompetansebygging
For å håndtere og vedlikeholde lidelsene på lang sikt, er ferdighetsbygging for mestring avgjørende. Dialektisk atferdsterapi er også en form for kognitiv atferdsterapi. Det jobber ikke bare med tankemønstre for utfallet. Fokuset er å bygge livsferdigheter. Disse ferdighetene hjelper deg med å regulere følelsene dine. Det lærer også effektiv stressmestring. Disse ferdighetene er:
- Mindfulness
- Nødstoleranse
- Emosjonell regulering
- Mellommenneskelig effektivitet
Terapi for tidligere erfaringer
Ikke alle problemer kan løses ved bare å jobbe med tankemønstre. Noen ganger oppstår de underliggende problemene fra tidligere erfaringer. Psykodynamisk terapi løser de underliggende følelsene og ubevisste perspektivene som dukker opp fra tidligere erfaringer. Den tar en dypere tilnærming og forstår årsakene til det maladaptive mønsteret.
Terapi for psykoedukasjon
Biblioterapi er også en CBT-basert modell. Terapeuten din inkluderer lesestoff i intervensjonen for å hjelpe deg.
Kombinasjon av terapier
Terapeuter bruker noen ganger en kombinasjon av ulike terapier. Det avhenger av problemet, historikken og diagnosen du presenterer. Psykoterapi er effektivt for å håndtere psykiske lidelser. Terapien retter seg mot et annet problem og jobber med en annen mekanisme for å hjelpe deg. Noen problemer krever å løse tidligere hendelser, mens andre krever et endret kognitivt mønster.
Profesjonell hjelp
Hvis du sliter med utfordringer som kommer med overgangsalder eller depresjon, bestill en time i dag. Få hjelp av psykiater på Spesialist i Psykiatri.
Siste ord
Det er en vanlig myte at depresjon er en normal fase i overgangsalderen. Men depresjon er ikke en fase. Det er en lidelse som trenger behandling. Menopause fører ikke direkte til depresjon, men de psykiske helseutfordringene i overgangsalderen kan føre til utmattelse.
At utmattelse kan føre til depresjon. Depresjon er overkommelig. Du trenger konsekvent terapi og egenomsorg. Det er godt å konsultere en psykiater i overgangsalderen for å effektivt håndtere stress. Søk psykoterapi og vær konsekvent i øktene dine. Trenger du å bestille time, ta kontakt i dag på Spesialist i Psykiatri.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hva er forskjellen mellom premenopause og perimenopause?
Premenopause betyr før overgangsalderen. Det er fasen som inntreffer før overgangsalderen og begynner å vise tegn. Det kan oppstå når som helst, enten noen måneder før overgangsalderen eller et år. Perimenopause betyr rundt overgangsalderen. Det er tiden rundt overgangsalderen. Symptomer på begge fasene er også forskjellige.
Hva er vanlig alder for overgangsalder?
Det er ingen fast alder. Noen mennesker kan oppleve det i slutten av trettiårene, noen kan oppleve det i førtiårene og noen i 50-årene.
Kan overgangsalder også føre til andre psykiske lidelser bortsett fra depresjon?
Menopause fører ikke direkte til noen psykisk lidelse. Utfordringene og symptomene ved overgangsalder kan øke risikoen for utbrudd av psykiske lidelser, som spiseforstyrrelser og angstrelaterte lidelser.
Er terapi nyttig for å håndtere overgangsalderen?
Ja, det er nyttig. Psykoterapi gir deg et klart innblikk i din maladaptive atferd. Det hjelper deg å endre dine forvrengte tanker som fører til dårlig tilpasset oppførsel. Psykoterapi er effektivt for å håndtere alle slags psykiske lidelser. Det er profesjonell hjelp vi trenger. Hvis du sliter med psykiske helseutfordringer, bestill time i dag på spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
