Viktige punkter
- Angst og søvnløshet forekommer ofte sammen. Skaper ofte en syklus som påvirker hverdagen.
- Årsakene inkluderer stress, traumer, livsstils- og. hjernekjemiendringer. Tidlig identifisering er viktig.
- Symptomer påvirker både sinnet og kroppen. Dessuten reduserer det livskvaliteten.
- Selvhjelpsstrategier inkluderer rutiner, avspenning og CBT-metoder.
- Profesjonell hjelp sikrer nøyaktig diagnose og effektiv behandling.
Søvn er viktig for både kropp og sinn. Men for mange mennesker er fredelig søvn en utfordring. Angst og søvnløshet kommer ofte sammen. Angst er ofte en konstant følgesvenn av søvnløshet. Det kan føre til å skape en syklus, det føles vanskelig å bryte. Mange opplever å våkne om natten med bekymring og spenning. Hvis tankene dine raser så mye at du ikke kan sove, er du ikke alene.
Det er viktig å forstå sammenhengen mellom angst og søvnløshet. Du vil lære om årsaker, symptomer, typer og praksisstrategier. Hvordan profesjonelle kan hjelpe deg med å håndtere symptomer.
Hva er angst?
Angst er mer enn å føle seg stresset, det er en psykisk helsetilstand. Det kan påvirke tankene dine, kroppen og hverdagen din. Symptomene kan være uro, dårlig konsentrasjon, muskelsmerter og søvnløshet.
Ifølge ICD-10 (International Classification of Diseases), inngår angstlidelser inn under F41 – andre angstlidelser. Dette inkluderer:
- F41.1 – Generalisert angstlidelse (GAD)
Generalisert angstlidelse
Angst som er generalisert og vedvarende, men ikke begrenset til noen spesielle situasjoner eller omstendigheter, dvs. den er frittflytende. De sentrale symptomene varierer, men inkluderer klager på vedvarende nervøsitet, skjelving, muskelspenninger, svette, hjertebank, svimmelhet og epigastrisk ubehag. Det uttrykkes ofte frykt for at pasienten selv eller en pårørende snart skal bli syk eller ha en ulykke.
Inkluderer angst:
- Nevrose
- Reaksjon
- Tilstand
Ekskluderer:
- Neurasteni
Enkelt sagt er angst når kroppens alarmsystem slås på for ofte. Du kan føle deg nervøs, rastløs eller bekymret selv når det ikke er noen reell fare.
Hva er søvnløshet?
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse der folk sliter med å sovne, holde seg i søvn eller våkner for tidlig. Det er viktig å forstå at det ikke bare handler om antall timer du sover. Det handler om kvaliteten på søvnen din.
Det kan påvirke deg på forskjellige måter. Mange mennesker med søvnløshet opplever også en følelse av utmattelse og irritabilitet i løpet av dagen. Dessuten gir det problemer med dårlig konsentrasjon og produktivitet.
Ifølge ICD-10, er søvnløshet klassifisert som F51.0 – Ikke-organisk søvnløshet.
En tilstand med utilfredsstillende søvnkvalitet eller kvantitet. Tilstanden må være vedvarende over tid og inkludere problemer med å sovne, problemer med å holde seg i søvn eller for tidlig oppvåkning. Insomni er et vanlig symptom på mange psykiske og somatiske lidelser og bør kun klassifiseres i tillegg til den underliggende diagnosen dersom søvnløshet dominerer det kliniske bildet.
Ekskluderer
Søvndebut og søvnforstyrrelser (organisk)
Oftest føler den søvnløse personen seg sliten det meste av dagen. Når begge tilstandene, angst og søvnløshet, skjer sammen, gjør det ting verre.
Forbindelsen mellom angst og søvnløshet
Begge disse tilstandene, angst og søvnløshet, påvirker hverandre. De kan skape en ubrytelig syklus.
inkludert:
- Angst får tankene til å rase. Du kan ikke sove.
- Mangel på søvn gjør angsten din verre. Tankene dine blir mer negative.
- Syklusen gjentar seg, noe som fører til utmattelse og mer stress.
Vanligvis har mange mennesker med angstlidelser høyere risiko for kronisk søvnløshet. Søvnproblemer oppleves ofte ved angstlidelser. De fleste har problemer med å sovne. Dessuten er angstpasienter mer følsomme for å utvikle søvnløshet.
Søvnproblemer regnes også som et symptom på angstlidelser. Det finnes forskjellige terapier, som CBT, tilgjengelig for ledelsen. Noen bruker imidlertid medisiner for å kontrollere symptomene.
Det er viktig å identifisere de underliggende tilstandene som er knyttet til angst. Det beste alternativet er å søke profesjonell støtte for en korrekt diagnose.
Årsaker til angst og søvnløshet
Ingen enkelt årsak kan føre til disse forholdene. Søvnløshet og angst kan være forårsaket av flere faktorer, inkludert:
Stress og overtenking
Daglig stress i livet er en vanlig årsak, inkludert økonomiske bekymringer og relasjonsproblemer. Dessuten holder arbeidspresset hjernen aktiv om natten.
Traumer eller tidligere erfaringer
Mennesker som har opplevd traumer i et tidligere liv. Kan gjenoppleve minner om natten, noe som gjør søvn vanskelig.
Hjernekjemi
Ubalanse i nevrotransmittere som serotonin og dopaminnivåer. Disse ubalansene påvirker både angst og søvn.
Livsstilsvalg
Dine livsstilsvalg betyr mye. Som koffein kan alkohol, sen kveldsskjermtid og uregelmessige rutiner utløse eller forverre søvnløshet.
Fysiske helseforhold
En person som har kroniske smerter, skjoldbruskkjertellidelser eller andre sykdommer. Disse øker både angst og søvnproblemer.
Genetikk og familiehistorie
Angstlidelser oppstår ofte i familier. Imidlertid kan søvnløshet også være arvelig. En person med en familiehistorie med psykisk lidelse har også høyere risiko.
Typer søvnproblemer i angst
Symptomene på søvnproblemer varierer fra person til person. Det er viktig å identifisere de vanlige typene. Det hjelper deg med behandling og behandlingsalternativer.
- Ved innledende søvnløshet opplever en person problemer med å sove. Kan også ligge våken i et jevnt antall timer.
- Mellom søvnløshet inkluderer hyppig oppvåkning. En person kan våkne flere ganger i løpet av en natt.
- Med terminal søvnløshet opplever en person å våkne tidlig om morgenen. Du kan våkne for tidlig eller være ute av stand til å sove igjen.
- Søvnproblemer inkluderer også dårlig søvnkvalitet. Du kan føle deg urolig selv etter en hel natts søvn.
Symptomer på angst og søvnløshet
Å gjenkjenne symptomer tidlig kan hjelpe med å søke profesjonell hjelp.
Angst symptomer:
- Konstant bekymring eller frykt
- Rastløshet og muskelspenninger
- Rask hjerterytme eller svette
- Vansker med å konsentrere seg
Symptomer på søvnløshet:
- Problemer med å falle eller holde seg i søvn
- Føler seg sliten om dagen
- Humøre endringer (irritabilitet, tristhet)
- Redusert fokus og hukommelsesproblemer
Effekter på dagliglivet
Psykiske helsetilstander som angst og søvnproblemer påvirker også alle deler av livet ditt. Her er eksempler:
- Arbeid/skole
- Den konstante tilstanden og symptomene fører også til dårlig ytelse, fravær og utbrenthet.
- Relasjoner
- På grunn av en konstant følelse av rastløshet og stress, opplever en person forholdskonflikter. Dessuten er irritabilitet, tilbaketrekning og konflikter med familie eller partner.
- Helse
- Disse mentale helseforholdene påvirker også din fysiske helse. En person kan oppleve et svekket immunsystem og en risiko for depresjon og hjertesykdom.
- Livskvalitet
- Livskvaliteten din blir også påvirket. Det kan føre til en følelse av håpløshet, å sitte fast eller være ute av stand til å nyte daglige aktiviteter.
For pårørende kan det også være stressende å se en kjær som sliter. Å støtte dem uten å slite deg ut er viktig.
Strategier for å håndtere symptomer
Mange selvhjelpsstrategier kan redusere symptomer på angst og søvnløshet. Du kan følge for å håndtere symptomene med disse praktiske strategiene.
Livsstilsendringer
- Endringer i sunn livsstil kan skape stor forskjell. Du må ha en vanlig søvnrutine. Som å legge seg og våkne til samme tid hver dag.
- Begrens eller reduser bruken av koffein, nikotin og alkohol. Spesielt om kvelden og før du legger deg.
- Trening hjelper deg å holde deg aktiv og rolig. Det er viktig å trene i løpet av dagen, ikke rett før sengetid.
- Du kan også legge innsats i å holde rommet mørkt, kjølig og stille.
Avslappingsteknikker
Avspenningsteknikker er utprøvde og effektive for å håndtere symptomene. Som pusteøvelse, progressiv muskelavslapping, meditasjon eller mindfulness og å skrive ned bekymringer før sengetid. Disse hjelper deg å holde deg fokusert og rolig.
Kognitive og atferdsmessige strategier
Sammen med livsstilsendringer og avspenningsteknikker, terapier er gunstige. Den profesjonelle terapeuten gir deg klinisk terapi som bidrar til å utfordre negative tanker som kan forårsake stress.
Kognitiv atferdsterapi hjelper deg for eksempel med å identifisere tankemønsteret.
Profesjonell hjelp
Noen ganger er ikke selvhjelp nok. Det er da profesjonell hjelp gjør en reell forskjell. På Spesialist i psykiatri, kan du få:
- Vurdering og diagnose ved hjelp av ICD-10 kriterier
- Terapi som CBT, metakognitiv terapi eller traumeterapi
- Medisinasjonsstøtte om nødvendig (for alvorlig angst eller kronisk søvnløshet)
- Veiledning for pårørende slik at hele familien føler seg støttet
- Profesjonell hjelp reduserer ikke bare symptomene, men forbedrer også langsiktig mental helse.
Ta det første skrittet i dag
Å leve med angst og søvnløshet er utmattende og overveldende. Men du trenger ikke å gjøre det alene. Å få profesjonell hjelp kan gjenopprette balansen, forbedre søvnen og gi trygghet.
Kontakt spesialist i psykiatri idag for å få riktig hjelp. Jo tidligere du søker hjelp, jo raskere kan du bryte syklusen av angst og søvnløse netter.
Fordeler med profesjonell støtte:
✔ Nøyaktig diagnose
✔ Personlig behandling
✔ Bedre søvn og mindre angst
✔ Støtte til deg og din familie
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Kan pårørende hjelpe noen med angst og søvnproblemer?
Pårørende og familiemedlemmer kan støtte deg ved å lytte. De kan gi deg følelsesmessig støtte. Dessuten hjelper de deg med en strukturert rutine og oppfordrer deg til å søke profesjonell støtte.
Er medisiner alltid nødvendig?
Medisinering er ikke alltid nødvendig. Leger foreskriver det i henhold til tilstand og symptomer. Mange mennesker bruker terapi og livsstilsendringer for å håndtere symptomer. Oftest foreskrives medisiner når symptomene er vedvarende.
Hvilken terapi fungerer best?
Samtaleterapi og CBT er effektive for å behandle tilstander som angst og søvnløshet. Du må konsultere en spesialist for dette.
Kan ubehandlet søvnløshet forverre angsten?
Ja, hvis symptomene på søvnløshet forblir ubehandlet, påvirker det angsten. Mangelen på søvn øker stresshormonene som forverrer symptomene.
Trykk her for å bestille time
