Viktige punkter
- OCD er ikke bare perfeksjonisme. Det er en psykisk lidelse preget av tvangsmessig og repeterende atferd.
- Det forstyrrer ditt personlige og profesjonelle liv i stor grad. Du kan også slite i det akademiske livet ditt.
- Depresjon er en stemningslidelse preget av konstant deprimert humør og håpløshet.
- Depresjon og OCD forekommer ofte samtidig. De kan gjøre symptomene på den eksisterende lidelsen verre.
- Depresjon og OCD er knyttet sammen gjennom vanlige faktorer som forvrengte tankemønstre og kronisk stress.
- Psykoterapi og selvbehandling er effektivt for å håndtere disse lidelsene.
Forstå OCD og depresjon
OCD blir ofte feilaktig sett på som en perfeksjonistisk side av et individ. Å ha en god følelse av å rydde eller organisere er ikke å ha litt OCD. Det er ingenting som å ha en liten psykisk lidelse. OCD, eller obsessiv-kompulsiv lidelse, er en psykologisk lidelse der et individ engasjerer seg i tvangsmessig atferd. Disse atferdene oppstår på grunn av et tvangstankemønster.
Atferden er repeterende. Enkeltpersoner klarer ikke å ha kontroll over trangene sine. Det fører til at atferd er mistilpasset. Obsessiv-kompulsiv lidelse kan forårsake alvorlig stress hos en person. Konstant stress kan føre til depresjon. OCD oppstår ofte samtidig med depresjon eller alvorlig depressiv lidelse. Det er mange årsaker til denne sammenhengen mellom OCD og depresjon. En av de vanlige faktorene er kronisk stress.
Både depresjon og OCD er assosiert med negativt humør. De er også assosiert med forvrengt tro. Tilstedeværelsen av symptomer på depresjon kan påvirke behandlingen av OCD negativt. Symptomene på depresjon kan forverre symptomene på OCD. På samme måte kan tilstedeværelsen av symptomer på OCD forverre de depressive symptomene. Effektiviteten av psykoterapi kan også bli påvirket. I dette tilfellet bør terapi og selvmestring ta opp begge problemene sammen.
Hva er OCD?
OCD kan forekomme hos individer på forskjellige måter. ICD-10 diagnostiserer det som en psykisk lidelse av tvangsmessig atferd. Det kan være frykt for forurensning. Det kan også inkludere kontrollritualer. Det kan også være påtrengende, voldelige eller seksuelle tanker. Det vises også i form av symmetriproblemer.
Den typiske syklusen med tvangslidelser ser slik ut:
- Å bli engstelig basert på enten situasjon eller indre tanker.
- Et individ får trangen til å nøytralisere ubehaget ved angst gjennom en bestemt atferd. Ifølge disse personene antas atferden å bringe lettelse,
- De oppfører seg eller handler mentalt i henhold til deres trang, noe som midlertidig lindrer angst.
- Etter en tid kommer angsten tilbake. Det kommer ofte sterkere tilbake, og syklusen gjentar seg.
Atferdsfrekvensen er forskjellig hos hvert individ.
Tegn og symptomer på OCD
Ved OCD har du en trang til å engasjere deg i spesifikk atferd. Det er vanligvis et resultat av angst eller frykt. Trangen gir deg rastløshet og angst. Det kan utløses av en situasjon. Det kan også utløses av dine egne tanker. Trangen er å oppføre seg på en bestemt måte. Å handle på den trangen lindrer angsten din. Da ender du opp med å handle på din trang til å roe angst.
Så, etter en tid, oppstår en enda sterkere trang. Da blir det en maladaptiv syklus. Oppførselen blir en tvang for deg. Trangen eller tankene blir en besettelse. Angsten er vanligvis høy hos personer med OCD. Du møter også vanskeligheter med søvn. Individet blir opphisset og aggressivt.
Hva er depresjon?
Depresjon er en psykisk lidelse preget av konstant lavt eller deprimert humør. Det leder individet mot håpløshet. Enkeltpersoner opplever også at interessen minker. Det blir ofte forvekslet med vanlig tristhet.
De som forveksler det med tristhet prøver å bare “la det gå over av seg selv”. Det gjør symptomene verre. Tidlig diagnose og intervensjon gjør det lettere å mestre. Alvorlig depresjon kan føre til selvmordstanker.
Tegn på depresjon
Stegn på depresjon er ikke begrenset til emosjonelle symptomer. Fysiske symptomer på depresjon vises også. Disse symptomene skaper ytterligere utfordringer i individers liv.
- Du føler deg konstant trist og håpløs.
- Du opplever lav energi.
- Du føler deg tom inni deg.
- Det kan føre til nummenhet.
- Du kan ikke finne interesse for ting du en gang følte glede over.
- Dine spisevaner endres.
- Ditt søvnmønster blir et rot. Det kan føre til søvnløshet.
- Du har problemer med å konsentrere deg.
- Du føler deg ofte sliten.
- Du føler deg overveldet.
- I alvorlige tilfeller oppstår tanker om selvskading eller selvmord.
Årsaker til depresjon
Det er mange underliggende faktorer for utbruddet av depresjon. Genetiske faktorer kan påvirke det, da depresjon er en arvelig lidelse. En traumatisk hendelse i livet kan også bli en årsak.
En annen faktor er nevrotisisme. I hvilken grad du har et negativt tankemønster, avgjør depresjon. Kronisk stress og angst kan også forårsake det. Konstant å håndtere stressende situasjoner kan føre til at du føler deg utmattet. At utmattelse og mental tretthet også kan forårsake depresjon.
Det kan være et resultat av alvorlig sykdom eller medisinske faktorer. Andre faktorer som mellommenneskelige forhold, konstant økonomisk kamp, eller å leve i en krigssone eller isolasjon under pandemien kan også føre til depresjon.
Effekter av depresjon
Effektene av depresjon på livet ditt er ekstremt negative. Du blir håpløs på alt. Det belaster dine mellommenneskelige og sosiale relasjoner. Det skaper også problemer i det profesjonelle eller akademiske livet. Når du blir håpløs, er det ingenting som beveger eller motiverer deg. Interessen din avtar, og du føler at livet er meningsløst. Det fører til dårlig ytelse på jobben.
Du slutter å anstrenge deg. Du isolerer deg også. Helsen din lider. Du slutter å fokusere på hygiene og egenomsorg. Det hele forverrer velværet ditt. Fysiske symptomer på depresjon, som konstant tretthet og endringer i spisevaner, påvirker også livet ditt negativt.
Depresjon og alvorlig OCD: Hva er koblingen?
Depresjon og OCD er sterkt forbundet. Tilstedeværelsen av en av disse lidelsene kan forverre symptomene på den andre. Begge disse lidelsene oppstår ofte samtidig. Det er mange underliggende faktorer. Noen av faktorene er oppført:
Forvrengt tankemønster
Begge lidelsene har forvrengte tankemønstre og irrasjonelle oppfatninger. Disse irrasjonelle troene fører til mistillpasset oppførsel. Tilstedeværelsen av depresjon eller OCD kan ytterligere forvrenge tankemønsteret. Dette kan føre til forverring av symptomer på annen lidelse.
Kronisk stress
Kronisk stress er en av de vanligste årsakene til depresjon. Ved OCD opplever individer vanligvis stress på grunn av sin utilpassede oppførsel. Deres drifter og repeterende oppførsel forårsaker alvorlig nød i livet. Det konstante stresset for å oppfylle standardene for spesiell atferd som gjøres på samme måte, legger også opp til det. Slik, tvangstanker og tvangshandlinger fører til kronisk stress. Dette kroniske stresset kan føre til utbruddet av depresjon hos personer som har OCD. Dersom individet har depresjon som en komorbiditet, vil det forverre symptomene på både depresjon og OCD.
Utmattelse
Tvangslidelser fører til at du engasjerer deg i repeterende atferd. Det fører også til at du får påtrengende tanker. Hvis du har OCD, vil du sannsynligvis også ha en veldig bestemt måte å engasjere deg i spesiell atferd på. Disse standardene er svært vanskelige å oppfylle. Spesielt når du må gjøre det om og om igjen. Det blir utmattende. Utmattelse kan føre til utbruddet av depresjon. Det kan forverre symptomene på både depresjon og OCD.
Psykoterapier
Psykoterapi er effektivt i å håndtere OCD. Det hjelper deg også med å håndtere depresjon sammen med OCD. Det hjelper deg å håndtere tvangshandlingene dine mer effektivt. Den retter seg mot forvrengte tankemønstre og ubevisste faktorer for å forbedre symptomene på både OCD og depresjon. Du kan kombinere psykoterapi med egenomsorg for å forbedre symptomene dine. Disse intervensjonene kan brukes alene eller kombineres for å målrette seg mot symptomer på begge lidelsene.
Kognitiv atferdsterapi eller CBT
Det hjelper med å identifisere irrasjonelle tanker og tro. OCD og depresjon har en felles faktor: et irrasjonelt tankemønster. Kognitiv atferdsterapi arbeider for å målrette tanker som fører til mistilpasset atferd. Ved å endre disse tankene, har det som mål å forbedre atferden. CBT fungerer godt for både depresjon og OCD.
Gruppeterapi
Gruppeterapi fungerer godt for både OCD og depresjon. Gruppeterapier er effektive for å forbedre selvtillit og selvtillit. Det hjelper deg å forstå kompleksiteten i oppførselen din på en bedre måte. Det hjelper deg også med å håndtere isolerende tanker. Å møte mennesker med de samme kampene som deg gjør at du føler at du hører til.
Aksept- og forpliktelsesterapi
Det er en form for CBT som jobber etter aksept- og forpliktelsesmodellen. Det fremmer oppmerksomhet i stedet for bare å motstå følelsene. Det hjelper deg med å akseptere dine vanskelige følelser. Det fører til å akseptere problemene du har. Med aksept kommer forpliktelse. Når du aksepterer og anerkjenner følelser, hjelper det deg å forplikte deg til en bedre endring. Det fungerer bra for både OCD og depresjon.
Dialektisk atferdsterapi
DBT er også en form for CBT. Det jobber ikke bare med tankemønstre for utfallet. Det krever mer oppmerksom tilnærming. Det fungerer bra for både depresjon og OCD. Fokuset til DBT er å bygge livsferdigheter. Disse ferdighetene hjelper deg med å regulere følelsene dine og håndtere stress effektivt. Her er fire kjernelivsferdigheter DBT jobber med:
- Mindfulness: Å være oppmerksom hjelper deg å være mer bevisst i øyeblikket. Når fokuset er på nåtiden, roer racingtankene seg. Det hjelper også å erstatte negative tanker om fremtiden med fokus på nåtiden.
- Nødstoleranse: Nødstoleranse hjelper deg å øke toleransen din mot stress. Når nødtoleransen din forbedres, hjelper det deg med å unngå mistilpasset oppførsel for å takle stress.
- Emosjonell regulering: Emosjonell regulering er viktig for å fungere i hverdagen. Både OCD og depresjon har et vanlig symptom på dysregulering i følelser. Emosjonell regulering holder din mentale helse balansert.
- Mellommenneskelig effektivitet: Mellommenneskelige relasjoner og ferdigheter er sterkt påvirket av psykiske lidelser. DBT fremmer og lærer deg mellommenneskelig effektivitet. Det hjelper deg å bygge mellommenneskelige ferdigheter som er mer effektive for et funksjonelt liv.
Psykodynamisk terapi
Psykodynamisk terapi fokuserer på å løse underliggende problemer, i motsetning til den atferdsmessige tilnærmingen. Atferdstilnærmingen retter seg mot symptomer som problemer i atferd eller tankeprosess. Den psykodynamiske tilnærmingen løser de underliggende følelsene og ubevisste perspektivene.
Hjelp deg selv
Selvhjelp er nødvendig. Det forbedrer effekten av psykoterapier. Både depresjon og OCD kan behandles med selvhjelpsstrategier.
- Tren mindfulness hver dag. Mediter ved å trene fokusert pust. Vær oppmerksom på tankene dine. Ikke døm eller kritiser deg selv. Forstå at disse tankene er OCD-forsterket. Les mer oppmerksomt. Det er bedre å lese selvhjelp som lærer deg om OCD. Lær jordingsteknikker for å håndtere racing tanker og angst.
- Lag en liste over ferdigheter for å trene nødstoleranse. Lær ferdigheter for å distrahere deg selv og redusere nød. Du kan lære å sykle eller danse. Du kan også lære å svømme eller male. Eventuelle ferdigheter du liker bør trenes hver dag. Gjør dem til din vane.
- Trening og yoga er veldig bra for følelsesmessig regulering. Det holder også hjernen din sunn og frigjør hjernekjemikalier som føles bra. Det forbedrer humøret og reduserer angst. Det virker også for å forbedre de fysiske symptomene på depresjon, som tretthet og lav energi.
- Skriv ned alternativene for motsatte handlinger mot trangen din. Øv dem hver dag. Fortsett å skrive nye alternativer etter hvert som du får ideene.
- Hold kostholdet ditt sunt. Etabler en sunn og produktiv rutine for både dag og natt. Prøv å følge den så mye du kan, men ikke gå hardt ut mot deg selv. Mål for gradvis forbedring.
- Finn noen frivillige muligheter for fritiden din. Frivillig arbeid øker følelsen av tilhørighet. Det frigjør også feel-good kjemikalier, som forbedrer humøret. Det gir deg også en følelse av hensikt, som hjelper deg å motvirke håpløshet.
Profesjonell hjelp
Få hjelp av en psykiater hos spesialist i psykiatri hvis symptomene dine på OCD og depresjon forstyrrer hverdagen din. Profesjonell hjelp er effektivt.
Siste ord
Depresjon og OCD er psykiske lidelser som ofte oppstår samtidig. Depresjon kan øke alvorlighetsgraden av OCD. Kronisk stress og forvrengte tanker er vanlige faktorer i begge disse lidelsene. Depresjon og OCD er håndterbare. De må begge adresseres sammen i terapi. Egenomsorg er viktig. Fokuser på følelsesmessig regulering og en hensikt du kan se frem til.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Kan jeg håndtere OCD og depresjon sammen?
Ja, du klarer deg. Søk psykoterapi fra en kvalifisert psykolog. Diskuter dine mestringsstrategier med terapeuten din for å forstå hvordan begge kan håndteres sammen.
Fungerer DBT på emosjonell ustabilitet?
Ja, det fungerer ved å lære deg emosjonelle reguleringsferdigheter. Den retter seg mot emosjonell ustabilitet som vises som et resultat av påvirkede forhold og forstyrrelser i livet på grunn av utilpasset atferd.
Hvordan kan jeg planlegge en sunn rutine?
Du kan planlegge en sunn rutine ved å skrive ned alle oppgavene dine for dagen. Juster disse oppgavene i henhold til tidspunktet de må fullføres innen. I henhold til arten og rutinen til arbeidet ditt, inkorporer sunne vaner som fysisk trening, yoga og oppmerksom lesing.
Hvordan kan jeg forsørge meg selv?
By være konsekvent. Vær konsekvent med terapiene dine. Vær konsekvent med dine selvmestringsstrategier. Selv om du sliter i starten og går glipp av oppsatte mål, ikke gi opp. Forstå at det å leve med psykiske lidelser er en kamp. Konsistens er nøkkelen. Trenger du profesjonell hjelp, bestill time i dag hos Spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
