Har du Utbrenthet?

Forskjellen mellom stress og utbrenthet  

Utbrenthet er forskjellig fra stress, selv om det ofte stammer fra vedvarende stress. Stress innebærer typisk et overskudd: for mange krav som presser deg fysisk og mentalt. Til tross for dette kan stressede individer tro at hvis de kan få kontroll over alt, vil de begynne å føle seg bedre. Utbrenthet, derimot, er preget av en følelse av tomhet og mental utmattelse. Det innebærer å føle seg uten motivasjon, å ikke bry seg lenger, og å mangle håp for at ting skal bli bedre. Hvis stress føles overveldende, som å drukne i ansvar, føles utbrenthet som å være helt uttørket. I motsetning til stress, som du ofte er klar over, kan utbrenthet snike seg innpå deg uten at du merker det. 

Utbrenthet vs. depresjon  

Å skille mellom utbrenthet og depresjon kan være utfordrende fordi de deler overlappende symptomer.  

Hvordan diagnostisere utbrenthet?  

Psykiatere diagnostiserer utbrenthet gjennom en kombinasjon av pasientintervjuer, selvrapporterte symptomer og noen ganger psykologiske vurderinger. Her er en detaljert oversikt over prosessen:  

Pasientintervju

Medisinsk historie: Psykiateren vil samle en detaljert medisinsk historie, inkludert eventuelle tidligere eller nåværende fysiske og psykiske helseproblemer. Symptombeskrivelse: Pasientene vil bli bedt om å beskrive sine symptomer, inkludert deres varighet, intensitet og påvirkning på dagliglivet. Arbeids og livsstressorer: Psykiateren vil undersøke potensielle stressfaktorer i pasientens arbeid og personlige liv som kan bidra til utbrenthet. Atferdsendringer: Psykiateren vil se etter endringer i atferd, som økt irritabilitet, tilbaketrekking fra sosiale interaksjoner eller redusert ytelse på jobben.   

Selvrapporterte symptomer 

 Spørreskjemaer og undersøkelser: Pasienter kan bli bedt om å fylle ut standardiserte spørreskjemaer eller undersøkelser designet for å vurdere utbrenthet, slik som Maslach Burnout Inventory (MBI). Subjektiv opplevelse: Psykiateren vil spørre om pasientens subjektive opplevelser av utmattelse, distansering og følelser av ineffektivitet.  

Hvordan håndtere utbrenthet?  

Utbrenthet inkluderer ting som ikke kan kontrolleres. Men det finnes måter å håndtere hvordan du takler stress på. For å komme i gang:  

• • Se på alternativene dine. Snakk med sjefen din om bekymringene dine. Sett realistiske mål for hva som må gjøres og finn ut hva som kan vente. Hvis ting på jobb ikke sannsynligvis vil endre seg, vurder å se etter en jobb som kan passe bedre for deg. 
  • Søk støtte. Søk støtte fra kolleger, venner og kjære. Å snakke med andre kan hjelpe deg med å takle situasjonen. Å føle at du hører til kan beskytte mot utbrenthet. Hvis jobben din tilbyr et ansattassistanseprogram, sjekk ut hvilke tjenester som er tilgjengelige. 
  • Prøv en avslappende aktivitet. Finn aktiviteter som hjelper med stress, som yoga, meditasjon eller tai chi. Selv enkle ting, som å ta dype pust noen ganger om dagen, kan hjelpe med å lette spenningen. 
  • Få litt trening. Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å takle stress og ta tankene bort fra jobb. 
  • Få litt søvn. Søvn gjenoppretter ditt velvære og hjelper til med å beskytte helsen din. 
  • Praktiser mindfulness. Mindfulness betyr å være oppmerksom på hva som skjer inni deg og rundt deg uten å dømme eller reagere. Denne praksisen kan hjelpe deg med å håndtere hva som skjer på jobben Sliter du .

Sliter du  med utbrenthet? Få hjelpen du trenger i dag!

Å leve med utbrenthet kan være utfordrende, men du trenger ikke å møte det alene. Våre spesialister på spesialistipsykiatri.no er profesjonelle på å håndtere komplekse utbrenthetstilfeller. Hvis du eller noen av dine kjære står overfor problemer relatert til utbrenthet, kontakt oss. Vi er her for all slags hjelp. 
Fokuserte søkeord: Utbrenthet, utbrenthetssymptomer, tegn på utbrenthet, utbrenthetsfaser, utbrent eller deprimert og utbrenthetsbehandling.