Viktige punkter

• Angst innebærer overdreven frykt eller bekymring for dagliglivet.
• Depresjon er en vedvarende tristhet som tapper energi og glede.
• Angst kan forårsake rastløshet, tanker som raser og søvnproblemer.
• Depresjon kan føre til håpløshet, tretthet og tap av interesse for aktiviteter.
• Angst og depresjon forekommer ofte sammen og deler lignende symptomer.
  Årsaker inkluderer genetikk, stress, dårlig søvn og kroniske sykdommer.
• Disse tilstandene rammer mennesker i alle aldre og med ulik bakgrunn.
  Egenomsorg, som et sunt kosthold, søvn og avslapning, er effektive strategier som bidrar til å redusere symptomer.
  Å snakke med andre eller bli med i støttegrupper kan forbedre emosjonell og mental helse.
• Terapi og medisiner er effektive behandlinger for å håndtere symptomene.
  Metakognitiv terapi hjelper med å slutte å overtenke og fokusere på positive handlinger.
  Støtte fra fagfolk kan veilede deg mot et lykkeligere og sunnere liv.

Føler du deg noen ganger trist eller bekymret, men vet ikke hvorfor? Angst og depresjon er vanlige problemer som mange mennesker møter. Disse forholdene kan gjøre det vanskelig for folk å føle seg lykkelige eller nyte livet. Men begge er håndterbare. Det første skrittet mot helbredelse er å forstå disse følelsene. Det finnes måter å håndtere angst og depresjon på og forbedre livskvaliteten din. La oss lære mer om disse utfordringene og hvordan vi skal håndtere dem.

Hva er angst og depresjon?

Angst og depresjon påvirker hvordan du tenker, føler og handler. De kan gjøre hverdagen vanskelig.

Angst:

Angst er en følelse av frykt, bekymring eller uro for hverdagslige ting. Det er normalt å føle seg engstelig før en stor hendelse, men når angsten varer for lenge eller føles ukontrollerbar, blir det et problem.

Depresjon:

Depresjon er en dyp tristhet som ikke forsvinner. Det får deg til å føle deg tom, sliten og uinteressert i livet. Det er mer enn å ha en dårlig dag, det kan vare i uker eller måneder.

Symptomer på angst og depresjon

Å gjenkjenne tegn på angst og depresjon er det første skrittet mot å håndtere disse tilstandene.

Symptomer på angst inkluderer:

• Føler meg alltid anspent eller nervøs.
• Racing tanker som ikke stopper.
• Rask hjerterytme eller pust.
• Svette eller risting.
• Problemer med å sove eller konsentrere seg.
• Unngå mennesker, steder eller situasjoner.

Symptomer på depresjon inkluderer:

• Føler seg trist eller håpløs hele tiden.
• Ingen interesse for ting du pleide å glede deg over.
• Føler seg trøtt selv etter hvile.
• Vanskeligheter med å sove eller sove for mye.
• Spiser for mye eller for lite.
• Føler seg verdiløs eller skyldig.
• Tenker på døden eller selvskading.

Sammenhengen mellom angst og depresjon

Angst og depresjon henger ofte sammen. Mange har begge deler samtidig. For eksempel:

• Å føle deg engstelig kan gjøre deg trøtt eller håpløs, og føre til depresjon.
• Å være deprimert kan få deg til å bekymre deg mer, og føre til angst.

Angst og depresjon deler også mange symptomer, noe som gjør det vanskelig å skille dem fra hverandre til tider:

• Vanskeligheter med å sove eller å sove for mye
• Tretthet og lite energi
• Vansker med å konsentrere seg eller ta avgjørelser
• Rastløshet eller følelsen «på kanten»
• Endringer i appetitt eller vekt
• Føler seg irritabel eller lett opprørt

Disse delte symptomene kan forverre tilstanden. Det er imidlertid en nær sammenheng mellom de to og behandlinger for den ene kan hjelpe med den andre.

Årsaker til angst og depresjon

Flere faktorer bidrar til angst og depresjon. Disse forholdene skyldes en kombinasjon av biologiske, miljømessige og psykologiske årsaker. Vanlige årsaker inkluderer:

• Genetikk og hjernekjemi spiller en stor rolle. Hvis noen i familien din har angst eller depresjon, kan det være større sannsynlighet for at du utvikler det.
• Stressende opplevelser som å miste en kjær, eller en jobb eller gå gjennom en skilsmisse kan forårsake disse forholdene.
• Kroniske sykdommer, dårlig søvn eller rusmisbruk kan føre til psykiske problemer.

Disse faktorene kan overlappe hverandre, noe som gjør det viktig å overvinne alle årsaker under behandlingen.

Typer angst og depresjon

Angst og depresjon kommer i mange former, hver med sine unike symptomer.

Typer angstlidelser:

• Generalisert angstlidelse (GAD)
• Panikklidelse
• Fobier
• Sosiale fobier
• Spesifikke fobier
• Agorafobi
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Obsessive Compulsive Disorder (OCD)

Typer depresjon:

• Major depressiv lidelse (MDD)
• Sesongbetinget affektiv lidelse (SAD)
• Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD)
• Prenatal depresjon og postpartum depresjon
• Atypisk depresjon
• Dysthymisk lidelse

Det er viktig å kjenne til tilstanden din. Det hjelper leger med å lage en bedre behandlingsplan.

Hva er utbredelsen av depresjon og angst?

Depresjon og angst kan ramme alle, uavhengig av alder, bakgrunn eller kultur. Disse lidelsene oppstår ofte sammen og er mer vanlige enn mange er klar over. Hvert år opplever rundt 150 000 nordmenn depresjon, med enda høyere tall for angst.

Omtrent 25 % av kvinnene og 15 % av mennene vil trenge behandling for depresjon på et tidspunkt i livet. Imidlertid går mange tilfeller udiagnostisert, spesielt i generelle medisinske omgivelser. I løpet av et år kan 4-10 % av mennesker oppleve depresjon, mens 10-13 % kan oppleve angstlidelser.

Søvnproblemer, som søvnløshet og søvnapné, er vanlige hos de med depresjon og angst. Det er viktig å se etter søvnforstyrrelser hos pasienter med disse symptomene. Behandling av søvnproblemer kan bidra til å redusere depresjon og angst.

Hvordan bli kvitt angst og depresjon?

Å bli kvitt angst og depresjon tar tid, krefter og riktig tilnærming. Følgende strategier kan være nyttige for å håndtere begge forholdene:

Fokus på egenomsorg:

• Sov godt: Sov i 7-9 timer hver natt.
• Spis sunt: Inkluder frukt, grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt. Unngå bearbeidet mat og overdreven koffein.
• Avslappingsteknikker: Øv dyp pusting, yoga eller meditasjon for å roe sinnet.

Koble til andre:

Å snakke med venner eller bli med i en støttegruppe kan redusere følelsen av ensomhet. Å dele dine erfaringer hjelper deg til å føle deg støttet og forstått.

Sett små mål:

Del opp oppgaver i små trinn for å unngå å føle deg deprimert. Å fullføre selv enkle oppgaver kan øke selvtilliten og motivasjonen din.

Unngå utløsere:

Hold deg unna ting som gjør angst eller depresjon verre, som alkohol, rusmidler eller for mye skjermtid. Fokuser heller på positive aktiviteter.

Hold deg konsekvent:

Fremgangen kan føles sakte, men konsistens er nøkkelen. Fortsett å gå på terapi, ta medisiner (hvis foreskrevet) og praktisere egenomsorg daglig.

Vær tålmodig med deg selv. Disse strategiene kan hjelpe deg med å håndtere angst og føle deg mer i kontroll.

Behandling av angst og depresjon

Behandling for angst og depresjon kan omfatte terapi, medisinering og livsstilsendringer:

Terapi:

• Kognitiv atferdsterapi: Den lærer deg hvordan du endrer negative tankemønstre.
• Samtaleterapi: Hjelper deg å finne følelsene dine og utvikle mestringsstrategier.

Medisinering:

Leger kan skrive ut medisiner mot angst og depresjon. Disse hjelper til med å balansere hjernekjemikalier og lindre symptomer. Disse medisinene hjelper med:

• Redusere overtenking og overdreven bekymring ved angst.
• Forbedring av humør og energinivåer ved depresjon.
• Støtte terapi for å oppnå langsiktige resultater.

Medisiner kan være nyttige, og de fungerer best når de kombineres med terapi og livsstilsendringer. Det er viktig å følge veiledningen fra en psykisk helsepersonell når du bruker denne behandlingen.

Hva er metakognitiv terapi for angst og depresjon?

Metakognitiv terapi (MCT) er en avansert form for terapi utviklet for å hjelpe folk til å forstå hvordan tankene deres fungerer. Det hjelper folk til å slutte å overtenke. Fokuset er på å gi slipp på bekymringene om tankene sine.

For angst og depresjon fungerer denne metoden ved å hjelpe folk til å bryte vanen med konstant bekymring eller negativ tenkning. MCT oppfordrer folk til å bruke mindre tid på å dvele ved problemer og mer tid på å fokusere på positive handlinger.

Når bør du søke hjelp?

Noen ganger kan angst og depresjon føles uutholdelig hvis du merker at noen av følgende kontakter en psykolog eller psykiater.

• Tenker på å skade deg selv eller andre.
• Koblet fra venner eller familie.
• Synes det er umulig å håndtere daglige gjøremål.

Hos Spesialist i psykiatri er våre dyktige psykiatere her for å veilede deg. De kan gi den riktige omsorgen for å hjelpe deg til å føle deg bedre. For avtale, besøk vår hjemmeside.