Viktige punkter

• Angst på arbeidsplassen er et alvorlig psykisk helseproblem som kan stamme fra jobbrelatert press.
• Symptomer kan variere fra fysisk plage til følelsesmessig overveldelse.
• Angst på arbeidsplassen kan redusere både prestasjoner og arbeidsglede.
• Dårlig ledelse, høye forventninger, lav jobbkontroll eller giftige miljøer er vanlige årsaker.
• Det finnes flere effektive strategier, inkludert terapi, mindfulness, arbeidsplasstilpasninger og profesjonell hjelp.

I virkeligheten, enten vi aksepterer det eller ikke, må de fleste av oss våkne om morgenen og gå på jobb. Tanken på neste arbeidsdag får oss til å føle oss stresset.

Høres dette kjent ut for deg? Hvis ja, er du ikke alene. Angst på arbeidsplassen er usynlig. Men det rammer utallige mennesker som sliter med et høyt presset arbeidsmiljø. Den økende jobb etterspørselen og forventningene til fjernarbeid legger stress til livene våre.

Det er på tide å snakke om dette i stedet for å bare ignorere angst på arbeidsplassen som en dårlig dag. Det er viktig å vite hva årsakene og symptomene er. Disse forholdene fortjener vår oppmerksomhet og handling.

Angst på arbeidsplassen

Det er greit å ha litt angst på jobben. Spesielt når de presenterer en ny klient eller holder en presentasjon. Men når denne angsten forblir vedvarende og begynner å påvirke ytelsen og mental helse, kan det tyde på angstlidelse.

Angst på arbeidsplassen kan føre til en intens, overdreven og vedvarende bekymring. Det kan skyldes en stram tidsfrist, oppgaver, kollegaer eller arbeidsmiljø. Det er noe mer enn å være nervøs før en presentasjon.  Vi kan si at det er en kronisk tilstand med følelsesmessig ubehag. Det påvirker din generelle selvtillit og velvære.

Årsaker til angst på arbeidsplassen

Flere faktorer kan føre til angst på arbeidsplassen, inkludert urealistiske forventninger og krav:

• En av de vanligste årsakene er høye jobbkrav. Når folk føler at arbeidsmengden er urealistisk og uhåndterlig, kan de gå inn i stressmodus. 
• De fleste av de ansatte føler mangel på kontroll. De føler seg hjelpeløse til å snakke om deres perspektiv og beslutninger.  Det er en stor bidragsyter til angst. 
• Mikroledelse og dårlig autoritet er to av de skjulte stressfaktorene.
• Arbeidsplasser med en giftig leder og uklar kommunikasjon kan føre til manglende støtte og mental utmattelse.
• Jobbusikkerhet er en av de usikre årsakene. Spesielt i disse usikre økonomiske tider. Frykten for permittering kan utløse symptomene på angst.
• I denne digitale verdenen kan isolasjon og fjernarbeidsutfordringer også øke stressnivået.

Diagnose

I Norge kan arbeidsplassangst diagnostiseres og klassifiseres ved hjelp av ICD-10, det offisielle diagnosesystemet som brukes i psykisk helsevern. Angstsymptomer utløses eller forverres av yrkesrelatert stress.

Generalisert angstlidelse

Angst som er generalisert og vedvarende, men ikke begrenset til noen spesielle situasjoner eller omstendigheter, dvs. den er frittflytende. De sentrale symptomene varierer, men inkluderer klager på vedvarende nervøsitet, skjelving, muskelspenninger, svette, ørhet, hjertebank, svimmelhet og epigastrisk ubehag. Det uttrykkes ofte frykt for at pasienten selv eller en pårørende snart skal bli syk eller ha en ulykke.

Inkluderer angst:

• Nevrose
• Reaksjon
• Tilstand

Symptomer og tegn

Du vet at angsten på arbeidsplassen ikke ser lik ut for alle. Så her ved de vanlige symptomene du kan se etter for å vite om du har å gjøre med arbeidsplassangst eller ikke.

•  Har konstant bekymring for ytelsen din
•  Frykt for å gjøre feil
•  Følelse av overveldende
•  Unngåelse av medarbeidere og møter, introduksjon
•  Problemer med å konsentrere seg
•  Vanskeligheter med å ta avgjørelser

Fysiske symptomer inkluderer

• Kvalme
• Hodepine
• Utmattelse
• tetthet i brystet,
• Utbrenthet
• Føler seg, utmattet
• Sjekker e-post, eller leser meldinger i frykt for å si feil ting

Hvis disse symptomene høres kjente ut, er det på tide å ta grep. Du må prioritere din mentale helse.

Effekter av angst på arbeidsplassen på livet ditt

Hvis du har å gjøre med angst på arbeidsplassen, påvirker det sannsynligvis ulike aspekter av livet ditt. La oss se hva de vanlige effektene knyttet til arbeidsangst er. 

• Det kan forekomme innenfor eller utenfor fødestedet.
• Det påvirker forholdet ditt til familie og kolleger.
• Merkbar effekt på personlig liv
• Mindre arbeidsglede
• Problem med konsentrasjon og produktivitet
• Reduser selvtilliten til din
• Følelse av isolasjon
• Håndtere symptomer på angst
• Frykt for å ta risiko
• Reduser sosial kommunikasjon
• Unngå innovasjon

Strategier for håndtering av schizoid angst

Ved hjelp av effektive strategier kan du håndtere arbeidsplassrelatert angst.  Her er følgende:

Sett sunne grenser

Ved å sette klare og sunne grenser for din tid knyttet til jobb. Du kan unngå å sjekke e-post etter arbeidstid.  Sett pris på fritiden din; det er viktig for mental helse.

Åpen kommunikasjon

Du kan snakke med noen du kan stole på. Det kan være din venn, familiemedlem, leder eller terapeut. Det hjelper deg å redusere følelsen av isolasjon og fører til å bygge et støttesystem.

Mindfulness aktiviteter

Du kan trene mindfulness-aktiviteter, inkludert pusteteknikker, yoga, fotturer og turgåing. Disse teknikkene hjelper deg å holde deg rolig fra dine engstelige tanker.

Strukturer dagen din

Å organisere dagen får deg til å føle deg bedre. Du kan dele opp den store oppgaven din i mindre og håndterbare trinn.

Psykoterapi

Du kan også se en profesjonell terapeut. CBT hjelper deg med å redusere symptomene knyttet til angsten på arbeidsplassen din. 

Fysisk aktivitet

Regelmessig bevegelse og trening er også fordelaktig. Det bidrar til å redusere kortisolnivået og øke dopaminet. Det fører til å øke humøret og motivasjonen. Selv 20 minutters daglig arbeid kan få deg til å føle deg bedre.

Arbeidsplassvurdering

Det er mange gode bedrifter som tilbyr deg psykisk helsestøtte og fleksible arbeidsmuligheter. Så ikke nøl med å be om overnatting. Fokuser på helsen din og hold den på prioriteringslisten.

Hva du kan gjøre for dine ansatte

Er du leder eller er din rolle veldig viktig, da en psykisk trygg arbeidsplass er med på å redusere angst. Det fører til å øke produktiviteten og skape et bedre arbeidsmiljø. Her er noen tips du kan følge:

• Sjekk og snakk med teamet ditt regelmessig
• Normalisere dager med psykisk helse
• Tilbyr fleksibel åpningstid
• Gi dem en ikke-dømmende kultur.
• Oppmuntre dem til å snakke åpent
• Unngå overarbeid

Profesjonell hjelp

Hvis du sliter med angst på arbeidsplassen, Spesialist i psykiatri tilbyr profesjonell terapi. Tilby økten din i et privat og konfidensielt rom. Du kan bestille økten din online uten henvisning.

Siste ord

Når angst begynner å forstyrre vår daglige hverdag. Da krever situasjonen din oppmerksomhet. Vi fortjener alle et trygt og støttet fagmiljø. Ved å forstå symptomene og årsakene kan du ta et første skritt mot profesjonell hjelp.

Er du klar til å prioritere din mentale helse først, selv på jobb?