Viktige punkter
- Skyld angst oppstår når du føler deg dårlig over noe du gjorde eller ikke gjorde.
- Personer med skyldangst kan føle seg triste, bekymret og usikre på seg selv.
- For mye skyldangst kan føre til depresjon, angstlidelser og lav selvtillit.
- Skyldangst kan føre til fysiske symptomer som rask hjerterytme, svette og skjelving.
- Skyldfølelse kan behandles med psykoterapi, støttegrupper og avslapningsteknikker.
- Tenk deg at du eller dine kjære opplever symptomer på skyldfølelsesangst. Søker profesjonell hjelp fra en psykiater.
Er du lei av å føle deg skyldig og bekymret hele tiden?
Du skulle ønske du kunne slutte å tenke på tidligere feil og gå videre.
Skyldfølelse er en tung byrde som mange mennesker bærer.
I denne artikkelen vil du forstå hvorfor du føler deg skyldig og hva som er forskjellen mellom skam og skyld. Lær mestringsstrategier for å overvinne Skyld angst.
Hva er vedvarende skyldfølelse?
Skyldfølelse er en følelse som oppstår når du gjør noe som påvirker andre eller deg på en negativ måte. din indre stemme som vet hva som er rett og galt. Det hjelper deg å ta gode valg. Når du ikke oppfyller forventningene dine, kan du føle deg skyldig. Denne følelsen kan få deg til å føle deg ukomfortabel.
Vedvarende skyldfølelse er en følelse som varer lenge og ikke forsvinner. Det er som en tung vekt du bærer med deg hver dag. Å føle skyld hele tiden kan være skadelig. Det er viktig å huske at alle gjør feil.
Tegn på skyld
Her er noen tegn på skyldfølelse, for eksempel:
Selvbebreidelse
Kritisere eller klandre deg selv for noe
Angre
Skulle ønske du hadde gjort ting annerledes
Samvittighetsnag
Synes synd på dine handlinger eller avgjørelser
Engstelse
Føler seg nervøs, rastløs eller på kanten på grunn av skyldfølelse
Skam
Føler seg flau, ydmyket eller vanæret
Selvstraff
Engasjere seg i selvskadingsatferd eller selvkritikk
Unngåelse
Unngå mennesker, steder eller situasjoner som minner deg om skyldfølelsen
Drøvtygging
Tenker gjentatte ganger på situasjonen eller feilen
Følelsesmessig nød
Føler seg overveldet, trist eller deprimert
Fysiske symptomer
Hodepine, mageproblemer eller andre fysiske plager relatert til stress og angst
Søvnvansker
Skyldfølelse kan føre til søvnløshet eller urolig søvn.
Tap Av Matlyst
Å føle skyld kan påvirke matvanene dine
Sosial tilbaketrekning
Trekke seg tilbake fra sosiale interaksjoner eller relasjoner.
Defensiveness
Å bli altfor defensiv eller avvisende når du blir konfrontert med problemet
Å gjøre opp for seg
Prøver å rette opp i ting eller søker tilgivelse. Husk at alle opplever skyldfølelse forskjellig.
Grunner til å føle skyld hele tiden
Her er noen vanlige årsaker til å føle skyld hele tiden, for eksempel:
Høye standarder
Forventer for mye av deg selv og føler deg dårlig når du ikke oppfyller disse forventningene.
Tidligere feil
Å tenke på tidligere feil og føle at du ikke kan gå videre.
Frykt for å være god nok
Å bekymre deg for at du ikke er god nok eller at du svikter andre.
Over ansvar
Å føle ansvar for alle andres problemer og føle skyld når du ikke kan fikse dem.
Selvkritikk
Kritiserer deg selv for mye og fokuserer på feilene dine.
Traumer eller overgrep
Å føle skyld for ting som skjedde med deg tidligere, selv om det ikke var din feil.
Perfeksjonism
Føler at du trenger å være perfekt og at feil er uakseptable.
Mangel på selvmedfølelse
Å ikke være forståelsesfull eller snill mot deg selv når du gjør feil.
Frykt for avvisning
Bekymre deg for at andre vil avvise eller forlate deg.
Urealistiske forventninger
Å ha urealistiske forventninger til deg selv eller andre og føle skyld når de ikke blir oppfylt.
Skam
Skammer seg over ting som har skjedd i fortiden.
Mennesker som er behagelige
Prøver hele tiden å gjøre andre glade og føler skyld når du ikke kan.
Tidligere vondt
Tviler på dine evner og føler skyld for ikke å være mer selvsikker.
Selvtillit
Å holde fast ved tidligere sår og føle skyld for ikke å kunne gi slipp.
Psykisk helse
5 vanlige typer skyld
Her er 5 vanlige typer skyld, for eksempel:
Overlevende skyld
Å føle seg skyldig for å ha levd gjennom en forferdelig hendelse når andre ikke gjorde det. Du lurer kanskje på når du ble spart og føler deg dårlig for å være i live.
Eksistensiell skyld
Å føle skyld for bare å eksistere. Du tror kanskje at du ikke er god nok eller at du tar for mye plass.
Separasjon skyld
Å føle skyld for å forlate noen eller noe. Du kan føle deg dårlig over å avslutte et forhold, flytte bort eller jage drømmene dine.
Kronisk skyldfølelse
Å føle skyld hele tiden, selv når du ikke vet hvorfor. Dette kan komme fra å være for hard mot deg selv eller tenke at du ikke er perfekt.
Rasjonell skyld
Å føle skyld for noe spesifikt du gjorde galt. Du kan føle deg dårlig for å såre noens følelser, gjøre feil eller bryte løfter.
Husk at skyldfølelse kan få deg til å føle deg negativ, men det bør ikke kontrollere livet ditt. Prøv å forstå hvorfor du føler deg skyldig. Finn måter å gjøre ting riktig på eller gå videre.
Effekter av skyldfølelse
Her er noen vanlige effekter av skyldfølelse, for eksempel:
- Angst og stress
- Depresjon og tristhet
- Selvkritikk og selvbebreidelse
- Tap av selvtillit og selvtillit
- Søvnvansker eller søvnløshet
- Fordøyelsesproblemer eller mageproblemer
- Hodepine eller migrene
- Tretthet eller lav energi
- Vanskeligheter med å konsentrere seg eller fokusere
- Anstrengte forhold til andre
- Selvdestruktiv atferd eller selvskading
- Følelser av skam eller verdiløshet
- Fysisk spenning eller muskelbelastning
- Økt selvtillit og usikkerhet
- Vansker med å tilgi seg selv eller andre
Husk at skyldfølelse kan være en tung følelsesmessig byrde. Hvis du sliter med skyldfølelse, bør du vurdere å kontakte en psykiater for støtte.
Skyldrelaterte psykiske helsetilstander
Her er skyldrelaterte psykiske helsetilstander, for eksempel:
Engstelse
Å føle skyld kan gjøre deg engstelig og bekymret. Det fører også til fysiske symptomer som et rasende hjerte, svette og skjelving.
Depresjon
Skyldfølelse kan forårsake følelser av tristhet, håpløshet og depresjon. Det kan gjøre det vanskelig å nyte aktiviteter, sove eller konsentrere seg.
Posttraumatisk stresslidelse
Mennesker som opplever traumatiske hendelser som overgrep, ulykker eller krig kan føle skyld og klandre seg selv for det som skjedde. Det kan føre til flashbacks, mareritt og unngåelsesatferd.
Screening-verktøy
Skyldfølelse kan drive repeterende tanker (tvangstanker) og handlinger (tvangshandlinger) hos personer med OCD. Det kan føre til overdreven rengjøring eller kontroll for å prøve å lette skyldfølelsen.
Spiseforstyrrelser
Skyld og skam kan føre til usunne matvaner. Det kan være å begrense matinntaket (anoreksi) eller overspising og rensing (bulimi), for å takle følelser.
Rusmisbruk
Noen mennesker bruker stoffer som narkotika eller alkohol for å takle skyld og skam. Det kan føre til avhengighet og forverre mental helse.
Lav selvtillit
Å føle skyld hele tiden kan få deg til å føle deg dårlig med deg selv. Det kan føre til selvkritikk, selvtillit og mangel på selvtillit.
Skam
Overdreven skyldfølelse kan føre til følelser av verdiløshet, skam og selvforakt. Det kan gjøre det vanskelig å danne sunne relasjoner eller nå mål.
Problemer med justering
Store endringer eller stressfaktorer som å flytte jobb eller forholdsproblemer kan utløse skyld- og tilpasningsproblemer. Det kan føre til en følelse av overveldelse og vanskeligheter med å takle det.
Komplekse traumer
Mennesker som opplever langvarige traumer som overgrep i barndommen eller vold i hjemmet kan føle seg skyldige, skamfulle og verdiløse. Det kan føre til komplekse traumesymptomer som dissosiasjon, selvdestruktiv atferd og vanskeligheter med å stole på andre.
Husk at skyldfølelse kan være et symptom på ulike psykiske helsetilstander. Hvis du sliter med skyldfølelse eller relaterte problemer, bør du vurdere å søke hjelp fra en psykiater.
Skyld vs. skam: Hva skiller dem fra hverandre?
Skyld og skam er to nært beslektede følelser. Men de har noen forskjeller, for eksempel:
|
Skyld: |
Skam: |
|
Fokuserer på spesifikk atferd eller handling «Jeg gjorde noe dårlig» Angrende og angrende Motiverer til endringer og forbedring Kan være konstruktiv og føre til vekst |
Fokuserer på seg selv som helhet «Jeg er dårlig» Selvkritikk og selvforakt Dette kan føre til selvdestruktiv atferd Føler seg ofte verdiløs og maktesløs |
Forskning viser at Skam og skyldfølelse kan skje når vi er uenige med andre eller gjør noe som strider mot det som anses som normalt. Dette kan skje på to måter:
Offentlig: Når noen påpeker feilene dine foran andre.
Privat: Når du gjør noe galt, men ingen andre vet om det.
I begge tilfeller kan du føle skam eller skyld, selv om ingen andre vet hva du gjorde.
9 måter å slutte å føle skyld hele tiden
Her er 9 måter å slutte å føle skyld hele tiden, for eksempel:
Øv på selvvennlighet
Behandle deg selv med vennlighet og medfølelse for å redusere skyldfølelse.
- Snakk vennlig til deg selv
- Fokuser på dine styrker
- Øv på egenomsorg
Omformuler negative tanker
Utfordre og omformuler skyldrelaterte tanker for å endre tankegangen din.
- Identifiser negative tanker
- Utfordre nøyaktigheten deres
- Erstatt med balanserte tanker
Sett sunne grenser
Etabler klare grenser for å redusere følelser av skyld og harme.
- Identifiser grensene dine
- Kommuniser selvsikkert
- Prioriter behovene dine
Fokuser på nåtiden
Flytt fokus fra tidligere feil til nåtiden.
- Øv på mindfulness
- Gi slipp på anger
- Delta i nåværende aktiviteter
Utvikle selvbevissthet
Forstå dine verdier og motivasjoner for å ta bevisste beslutninger.
- Reflekter over verdiene dine
- Identifiser motivasjonene dine
- Tilpass handling til verdier
Gi slipp på perfeksjonisme
Forstå at ingen er perfekte, og at det er greit å gjøre feil.
- Godta ufullkommenheter
- Fokuser på fremgang, ikke perfeksjon
- Øv på selvaksept
Søk støtte
Del følelsene dine med andre du stoler på, for å få perspektiv og støtte.
- Velg en støttende lytter
- Del følelsene dine åpent
- Få tilbakemeldinger og veiledning
Øv på tilgivelse
Tilgi deg selv og andre for å slippe skyld og gå videre.
- Erkjenne feil
- Gi slipp på harme
- Øv på selvmedfølelse
Øv på takknemlighet
Fokuser på positive aspekter ved livet ditt for å endre tankegangen din.
- Reflekter over takknemlighet
- Øv på takknemlighet
- Del takknemlighet med andre
5 tips hvis partneren din har skyldangst
Her er 5 tips hvis partneren din har skyldfølelsesangst, for eksempel:
Unngå å være kritisk og dømmende
Avstå fra å kritisere partneren din for å forhindre forverring av skyldfølelsesangsten.
- Øv på aktiv lytting
- Fokuser på å forstå deres perspektiv
- Tilby empatisk respons
Hjelp dem å praktisere mindfulness
Støtt partneren din i mindfulness-praksis for å redusere skyldtanker.
- Oppmuntre til meditasjon eller dyp pusting
- Hjelp dem med å være tilstede i daglige aktiviteter
- Støtt mindfulness-øvelser sammen
Oppmuntre til selvmedfølelse
Hjelp partneren din med å utvikle selvmedfølelse for å motvirke skyldfølelsesangst.
- Erkjenne deres ufullkommenheter
- Oppmuntre til selvvennlighet og forståelse
- Fremme et veksttankesett
Bruk problemløsningstilnærming
Hjelp partneren din med å fokusere på å finne løsninger i stedet for å dvele ved tidligere feil.
- Oppmuntre til å iverksette tiltak for å finne løsninger
- Hjelp dem å identifisere hva de kan kontrollere
- Støtt dem i å gjøre opp for seg hvis mulig
Feir deres styrker
Forstå og feire partnerens styrke til å bygge selvtillit og motvirke skyldangst.
- Uttrykk regelmessig takknemlighet
- Fremhev prestasjonene deres
- Fokuser på deres positive egenskaper
Øv på oppmerksomhet
Fokuser på det nåværende øyeblikket og gi slipp på bekymringer om fremtiden eller fortiden.
- Prøv mindfulness-meditasjon eller dyp pusting
- Fokuser på sansene dine i øyeblikket
- Øv på takknemlighet for det du har
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Hvis du har slitt med skyldangst i lang tid, føler deg overveldet eller håpløs, har irritabilitet, er engstelig, redd eller føler deg veldig stresset av å huske tidligere erfaringer. Det kan være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Er skyldfølelse alltid en negativ følelse?
Nei, skyldfølelse kan også motivere til positiv endring og selvforbedring.
Hvordan kan jeg skille mellom sunn og usunn skyldfølelse?
Sunn skyldfølelse fører til positiv handling, mens usunn skyldfølelse er overdreven og lammende.
Kan skyldfølelse være en normal del av livet?
Ja, skyldfølelse er en vanlig og naturlig følelse som svar på feil eller feil.
Hvordan påvirker skyldfølelse forhold?
Skyldfølelse kan føre til unnskyldning og reparasjon, men overdreven skyldfølelse kan føre til tilbaketrekning eller harme.
Kan skyldfølelse påvirkes av kulturelle eller samfunnsmessige faktorer?
Ja, kulturelle og samfunnsmessige normer former hva folk føler skyld for og hvordan de håndterer det.
Hvilken rolle spiller selvtilgivelse i å håndtere skyldfølelse?
Selvtilgivelse hjelper til med å gå videre fra feil og reduserer overdreven skyldfølelse.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no, ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.
