Viktige punkter
- Selvforakt er en dyptliggende følelse av verdiløshet, skam og selvhat. Det kan påvirke alle aspekter av livet ditt.
- Negativt selvsnakk, følelse av lav selvverd og selvkritikk er vanlige tegn på selvforakt og lav selvtillit.
- Folk som sliter med selvforakt, engasjerer seg i selvsaboterende atferd som utsettelse og mennesker som behager.
- Traumer, overgrep i barndommen, uaktsomhet, uvirkelige forventninger og samfunnspress er hovedårsakene til selvforakt.
- Selvforakt kan føre til angst og depresjon som gjør hverdagslige oppgaver overveldende og påvirker relasjoner og livsstil.
- Å få behandling fra en psykiater eller psykolog, for eksempel psykoterapi, kan bidra til å overvinne selvforakt.
- Hvis selvforakt forstyrrer hverdagen din, forårsaker nød eller fører til selvmordstanker, søk hjelp fra psykiatere.
Har du noen gang følt at du er den eneste som hele tiden er plaget av selvtvil og negativitet? Uansett hvor hardt du prøver, ser det ikke ut til at du klarer å riste av deg følelsen av at du på en eller annen måte er ødelagt eller feil. Mange mennesker sliter med disse følelsene, og det er ikke en refleksjon av deres verdi eller verdi. Selvforakt er en vanlig opplevelse siden det ikke er en refleksjon av din verdi eller verdi. Det er en lært atferd som er forankret i tidligere erfaringer eller negativt selvsnakk, og den kan avlæres. I denne artikkelen vil vi snakke om hva som forårsaker negativt selvsnakk og hvordan det overvinnes.
Hva er selvforakt?
Selvforakt er en sterk følelse av motvilje eller hat mot seg selv. Du tror kanskje at du ikke er god eller at du er verdiløs. Dette kan få deg til å føle deg trist, sint eller håpløs. Selvforakt kan vise seg på forskjellige måter, som:
- Kritisere eller rakke ned på deg selv
- Å klandre deg selv for ting som ikke er din feil
- Føler at du ikke er god
- Å gjøre ting som sårer deg med vilje
Tegn på selvforaktende atferd
Her er noen vanlige symptomer på selvforaktende atferd:
- Du kritiserer deg selv mye, selv når du ikke fortjener det.
- Du klandrer deg selv for mye. Du tar ansvar for ting som ikke helt er din feil.
- Du føler deg verdiløs, uelskelig eller ikke god lenger.
- Du gjør ting som skader kropp eller sinn, som å drikke for mye eller si stygge ting til deg selv.
- Når noen sier noe pent om deg, føler du deg ukomfortabel eller tror dem ikke.
- Du glemmer å gjøre ting som gjør deg glad og sunn, som å spise godt eller trene
- Du har problemer med å si nei til folk selv når de ber om noe som ikke er bra for deg.
- Du tror at du ikke er verdig kjærlighet, respekt eller lykke.
- Du lurer alltid på om du tar det riktige valget eller gjør ting riktig.
Vanlige årsaker til selvforakt
Her er noen vanlige årsaker til selvforakt:
Traumer i barndommen
Barndoms traume kan ha en varig innvirkning på selvtillit og egenverd. Å oppleve fysiske følelser kan føre til følelser av skam og skyld. Dette kan forme negativt selvsnakk og selvoppfatning.
Negativt foreldreskap
Å vokse opp med negativt foreldreskap kan skade selvtilliten. Kritikk eller manglende respons fra foreldre kan føre til lav selvverd. Dette kan forme selvforakt og negativt selvsnakk.
Mobbing
Mobbing kan påvirke selvtillit og egenverd. Å bli konstant nedverdiget, hånet eller skremt kan føre til følelser av skam, angst og selvforakt. Dette kan forme negativt selvsnakk og selvoppfatning.
Tidligere feil eller feil
Å dvele ved tidligere feil eller feil kan føre til selvbebreidelse, skam og selvforakt. Dette kan forme negativt selvsnakk og selvoppfatning, noe som gjør det vanskelig å komme videre.
Psykiske helsetilstander
Usunne forhold
Å være i usunne forhold kan erodere selvtilliten og føre til selvforakt. Konstant kritikk, nedverdigelse eller manipulasjon kan forme negativt selvsnakk og selvoppfatning.
Hvordan selvforakt påvirker livet ditt
Psykoterapi for selvforakt
Å jobbe med selvforakt alene kan være tøft. Derfor er det å søke hjelp fra en psykiater den beste veien å gå. Det finnes mange typer terapi der ute. Her er to vanlige terapier som vanligvis brukes mot selvforakt:
Mindfulness terapi
Denne terapien hjelper deg å bli mer bevisst på dine tanker og følelser. Du vil lære å være snillere mot deg selv og utfordre negativt selvsnakk.
Tradisjonell terapi
Denne terapien fokuserer på å hjelpe deg med å utvikle selvmedfølelse og selvbevissthet. Du vil lære å gjenkjenne når du er for på deg selv og hvordan du kan være mer snill og forståelsesfull.
Fordeler med terapi
Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg:
- Finn måter å takle selvforakt på
- Utvikle et mer positivt og medfølende forhold til deg selv
- Forbedre forholdet ditt til andre
- Forbedre fysisk og mental helse
Husk at det å søke hjelp er det første skrittet mot å overvinne selvforakt.
5 praktiske strategier for å forbedre selvforakt
Her er de 5 strategiene for å hjelpe deg med å håndtere selvforakt
Utfordre negative tanker
Endre dine negative tanker til positive. Dette hjelper deg til å føle deg bedre med deg selv og reduserer stress.
- Legg merke til når du tenker vonde ting om deg selv
- Bytt ut dårlige tanker med gode
- Øv på å være tilstede i øyeblikket
Øv på takknemlighet
Tenk på de gode tingene i livet ditt. Dette hjelper deg å føle deg glad og takknemlig.
- Skriv ned tre gode ting hver dag
- Fortell noen om de gode tingene i livet ditt.
- Tenk på de gode tingene før du legger deg
Ta små skritt
Del opp store mål i mindre. Dette hjelper deg å føle deg trygg og motivert.
- Planlegg for å nå målene dine.
- Ta små skritt hver dag.
- Feir suksessene dine
Øv på selvtilgivelse
Behandle deg selv med vennlighet når du gjør feil. Dette hjelper deg å føle deg bedre med deg selv og reduserer skyldfølelse.
- Si unnskyld til deg selv når du gjør en feil
- Vær snill mot deg selv som du ville gjort mot en venn
- Gi slipp på skyldfølelsen og gå videre
Engasjer deg i kreative uttrykk
Gjør noe kreativt som gjør deg glad. Dette hjelper deg å uttrykke følelsene dine og føle deg bedre med deg selv.
- Velg noe du liker, som tegning eller musikk
- Sett av tid til kreativitet hver dag
- Prøv nye ting og ha det gøy
Husk at det tar tid, tålmodighet og innsats å overvinne selvforakt. Vær forsiktig med deg selv og feire små prestasjoner underveis.
Er det på tide å søke hjelp?
Selvforakt kan få deg til å føle deg verdiløs og usikker på deg selv. Det kan stoppe deg fra å gjøre ting du vil gjøre og få deg til å føle deg trist og engstelig. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv. Ta kontakt med oss i dag for å bestille time.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Er selvforakt en psykisk lidelse?
Hvordan stopper jeg selvforakt?
Fokuser på å være snill mot deg selv, utfordre negative tanker og søk støtte fra kjære eller en terapeut.
Kan selvforakt forsvinne helt?
Ja, med egenomsorg, øvelse og noen ganger profesjonell hjelp kan selvforakt falme og erstattes av selvaksept.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no, ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.
