Viktige punkter
- Angst kan oppstå når som helst. I dagligvarebutikken, mens du kjører bil eller har en eksamen, får du en følelse av overveldelse og forvirring.
- Tidligere uløste traumer gjør også angsten verre. Uhelte følelsesmessige sår kan føre til symptomer på angst, som unngåelse og overvåkenhet.
- Det konstante arbeidspresset, viktige ansvarsoppgaver og økonomiske problemer gjør at kroppen vår sitter fast i kamp-eller-fluktmodus.
- Negative tankemønstre får deg også til å føle deg fastlåst. Kraftig selvkritikk og overtenking fører til angst. Få små problemer til å føles som en stor katastrofe i sinnet.
- Fysiske helseproblemer, som medisinske problemer eller hormonell ubalanse, kan også føre til at en person opplever angst.
- Eller daglige livsstilsaktiviteter som forstyrret søvn, usunt kosthold og mangel på naturinteraksjon gjør restitusjonen vanskelig.
- Helbredelsesreisen er mulig med riktig hjelp. For å forstå årsaken til angst, kan profesjonell hjelp og vaner hjelpe deg å gjenvinne roen og balansen.
Du sitter på rommet ditt alene, lysene er av, men hjertet ditt raser. En enkel kaffetreff blir til et rot i tankene dine. Du føler tunghjertet over tankene dine. Alle disse tingene får deg til å spørre deg selv, hvorfor føler jeg det slik? Er disse tingene for viktige for deg? Hvis ja, så er du ikke alene. Alle kan oppleve angstsymptomer når som helst. Det er en ubuden gjest som kan forstyrre våre sporadiske øyeblikk.
Det første trinnet er å forstå dens røtter og hvordan man kan gjenvinne fred. I denne bloggen vil vi diskutere 5 grunner til at du har angst. Du vil lære praktiske og effektive strategier for å føle deg bedre.
Hva er angstlidelse?
Angst er en vanlig psykisk lidelse. Den kan eksistere hvor som helst og i alle aldre. En person som håndterer angst kan reagere på ulike situasjoner med stress og frykt. Fysiske symptomer som svette, stress og rask hjerterytme vises også.
Folk som går til intervjuer, har eksamener eller håndterer livsproblemer opplever normal angst. Noen ganger er angst nyttig, siden det hjelper oss å legge merke til farlige situasjoner som trenger vår oppmerksomhet for å holde oss trygge.
Det er en alarm i en situasjon når disse symptomene begynner å påvirke hverdagen din. Som deg kan du ikke kontrollere følelsene dine i situasjonen. De overveldende følelsene begynner å øke fra tid til annen.
Tegn på angstlidelse
La oss se de vanlige tegnene en person kan oppleve mens han håndterer en angstlidelse.
- Føler meg rastløs og stresset mesteparten av tiden
- Svette
- Panikkanfall
- Rask hjerterytme
- Problemer med å fokusere på den viktige oppgaven
- Forstyrr søvnplanen
- Føler seg sliten
- Opplev mageproblemer
- Tenker på den negative situasjonen
- Vanskeligheter med å kontrollere bekymring
- Føler meg andpusten
Hvis disse symptomene varer i minst 2 uker, trenger situasjonen din oppmerksomhet, og du må få profesjonell hjelp.
Typer angstlidelser
I følge DSM-5 er angstlidelse klassifisert i forskjellige typer.
Generalisert angstlidelse
Det er en tilstand der en person føler konsekvent angst og bekymrer seg for sine hendelser og aktiviteter. Selv vanlige daglige aktiviteter blir også forstyrret. Det er urealistiske tanker om situasjonene, som jobb, helse og venner.
Panikklidelse
En person opplever episoder med uventede panikkanfall. Disse panikkanfallene kan skje uten advarselstegn og nå en topp i løpet av minutter. Personen føler seg kortpustet, har brystsmerter og har en rask hjerterytme.
Agorafobi
En type angstlidelse der en person opplever en intens frykt for å bli overveldet. De kan unngå de spesifikke stedene og situasjonene som fører til stress.
Angstlidelse på grunn av en medisinsk tilstand
Fysiske helseproblemer forårsaker også stress og angst. Dette kan forverre symptomene på angstlidelse. Som kronisk sykdom.
Selektiv mutisme
Det er en tilstand der en person finner det vanskelig å snakke i forskjellige situasjoner på grunn av frykt og angst. som hjemme, med nære venner og familie, og sosiale sammenkomster. De faglige prestasjonene i skolen påvirkes også.
Separasjonsangstlidelse
Det er en barndomsforstyrrelse preget av angst som er overdreven for barnets utviklingsnivå og relatert til separasjon fra foreldre eller andre som har foreldreroller.
Spesifikk fobi
Det er en tilstand som oppstår når en person går til bestemte objekter eller situasjoner. Noen ganger fører det også til panikkanfall.
Sosial angstlidelse
Det innebærer et intenst nivå av angst og frykt for å unngå sosiale sammenkomster. På grunn av selvbevisstheten til følelsen av å bli dømt av andre. Kjent som sosial angstlidelse.
Stoffindusert angstlidelse
En person opplever intense symptomer på panikk og angst. Det er på grunn av resultatene av misbruk av rusmidler, medisiner og giftige stoffer.
5 grunner til at du opplever angst og hva du kan gjøre for å føle deg bedre
La oss se hvilke fem vanlige årsaker til at folk opplever angst. Også hvordan håndtere dem ved å bruke en effektiv strategi.
Årsak 1: Uløst traume
Alle typer traumer, store eller små, påvirker noens liv. Det satte et langvarig avtrykk på hjernen. Det uløste traumet fører til følelsesmessig smerte fra barndom til voksen alder. Inkludert forhold til viktige hendelser som fortsetter å forårsake angst.
Tegn å observere:
- Tilbakeblikk fra de konkrete hendelsene
- Unngå forsamling og mennesker
- Hypervåken (blir lett frustrert)
Løsning
Du bør vurdere profesjonell hjelp og terapi. Kognitiv atferdsterapi er effektivt. Selvhjelpsstrategier inkluderer journalføring og jordingsteknikker. som 5-4-3-2-1 (fem ting du ser, fire du kan ta på osv.) som kan bidra til å regulere angst i øyeblikket.
Årsak 2: Kronisk stress
Den vanlige responsen kroppen vår viser på grunn av arbeidspress, familieproblemer eller økonomiske problemer er kamp-eller-flukt-responsen. Det er en situasjon når angst blir en fysiologisk respons.
Tegn å observere:
- Håndtere søvnløshet
- Følelse av rastløshet
- Konstant tretthet
- Forstyrr søvnplanen
Strategi:
Du kan trene selvavlastende aktiviteter som meditasjon, dyp pusting, yoga og trening. Mindfulness-meditasjon er nyttig for å kontrollere symptomene på angst.
Årsak 3: Negative tankemønstre
Negative tankemønstre er en av de vanligste årsakene til at folk opplever angst. Det er en løkke av negative tanker der hjernen setter seg fast. En liten bekymring blir til et enormt katastrofescenario i tankene dine.
Tegn å observere:
- Selvkritikk
- Overtenking over den spesifikke situasjonen eller samtalen
- Forutsatt det verste scenariet.
Strategi:
Kognitiv atferdsterapi hjelper deg å omstrukturere tankene dine. Du kan søke profesjonell hjelp for terapi.
En selvhjelpsstrategi er journalføring; på slutten av dagen hjelper det deg å endre det negative mønsteret ditt med tiden.
Årsak 4: Hormonell ubalanse eller medisinske tilstander
Hormonelle ubalanser i medisinske tilstander som vitaminmangel og skjoldbruskkjertelforstyrrelser. Dette kan være de underliggende symptomene på helseproblemer som forårsaker angst.
Tegn å se på:
- Plutselig vektøkning eller vekttap
- Kortpustethet i rastløs
- Humørsvingninger
- Uregelmessig menstruasjon (hos kvinner)
Strategi:
Du kan se en helsetjeneste for en full kroppssjekk. Blodprøver hjelper deg å vise at det ikke er noen fysisk rot til angsten din. Gå for en second opinion hvis du føler at ting ikke går bra.
Årsak 5: Livsstilsfaktorer (dårlig søvn, kosthold og mangel på trening)
For daglige aktiviteter har kosthold en direkte effekt på mental helse. Som et ubalansert kosthold bidrar mangel på fysisk aktivitet og dårlig søvnskjema til angstsymptomene.
Tegn å observere:
- Lite energi gjennom dagen
- Avhengig av koffein eller sukker
- Føler meg sliten mesteparten av tiden
Strategi:
Å skape en sunn daglig rutine hjelper deg med å håndtere symptomene.
- Lag en konsekvent søvnplan.
- Spis balanserte måltider med protein.
- sunt fett,
- Sikt på 30 minutter med moderat trening de fleste dagene.
- Selv en tur ute kan endre humøret ditt.
Når du skal oppsøke lege
Med tiden kan symptomene dine bli verre hvis de ikke behandles til rett tid. Dine problemer kan ikke løses på egen hånd; du må søke hjelp.
Se legen din hvis:
- Når symptomene dine begynner å påvirke din daglige rutine, relasjoner og andre områder av livet ditt.
- Det føles vanskelig å kontrollere frykten og angsten.
- Føler meg lav mesteparten av tiden, har problemer med å seponere stoffet.
- Din mentale helsetilstand begynner å påvirke din fysiske helse.
- Å ha en selvmordstanke er en alvorlig tilstand. I dette tilfellet trenger du akuttbehandling.
Det er bedre å søke tidlig hjelp før angstsymptomene blir verre. Du kan bestille en økt på spesialistipsykiatri.no for dine psykiske problemer. Vår profesjonelle psykiater gir din best tilpassede behandling. Det vil hjelpe deg å få balanse i livet ditt.
Huske
Angst er et signal fra kropp og sinn om at det er noe som trenger din oppmerksomhet. Forstå at årsaken kan være følelsesmessig, fysisk eller livsstressrelatert. Det hjelper deg å ta det første skrittet mot helbredelse.
Husk at du ikke trenger å bo alene på denne reisen. Med riktig støtte og effektive verktøy er en helbredelsesreise mulig.
Så her er et spørsmål til deg
Er du klar til å ta det første skrittet mot å forstå og overvinne angsten din?
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hva er grunnårsaken til angst?
Grunnårsaken kan være en stor traumatisk hendelse eller små påkjenninger som påvirker en person, som en lukket en, død eller et plutselig skifte i livsstil eller familie.
Hva er hypervigilance?
Det er en følelse av å være overveldet eller utmattet som kan oppstå på grunn av forskjellige situasjoner; det kan påvirke hverdagen din.
Hvordan håndtere hypervigilance?
Du kan ta en pause, gjøre yoga, puste dypt eller distrahere tankene dine ved å telle bakover fra 20 til 0.
Hvordan bestiller jeg time hos spesialist i psykiatri?
Du kan bestille time ved å gå inn på Spesialistipsykiatri.no , ringe vår klinikk, eller bruke vårt online bookingsystem.
