Viktige punkter

• Jernmangel kan føre til depresjon, tretthet og hjernetåke.
• Jern spiller en viktig rolle i mental helse og generelt velvære.
• Tegn på jernmangel inkluderer tretthet, svakhet og blek hud.
• Jerntilskudd og kosttilskudd endringer kan bidra til å håndtere depresjon.
• Tidlig oppdagelse og behandling kan bidra til å redusere symptomer og forbedre den generelle psykiske helsen

Føler du deg trøtt og treg hele tiden?

Sliter du med å holde fokus og våken?

Du føler at du er i en mental tåke, og uansett hvor mye kaffe du drikker eller hvor mye søvn du får, kan du bare ikke synes å riste av utmattelsen. Jernmangel er en vanlig tilstand som kan få deg til å føle deg svak, sliten og påvirke din mentale helse. Jern hjelper kroppen din til å fungere skikkelig, og når du ikke har nok, kan du føle deg uvel. Noen mennesker med lave jernnivåer kan til og med føle seg deprimert og engstelig. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan jernmangel kan påvirke din mentale helse og utforske måter og selvhjelp tips som vil hjelpe deg å overvinne jernmangel depresjon.

Hva er jernmangel?

Jernmangel er en type anemi der kroppen ikke har nok jern. Ifølge Verdens helseorganisasjon, Jernmangel anslås å påvirke en halv milliard kvinner i alderen 15-49 år og 269 millioner barn i alderen 6-59 måneder (ca. 5 år) over hele verden. Jern er et viktig næringsstoff som spiller en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner.

Jern er nødvendig for:

• Frakt av oksygen i blodet
• Holde immunforsvaret sterkt
• Bidrar til energiproduksjon
• Støtter hjernens funksjon og humørregulering

Når jernnivået er lavt, kan kroppen ikke være i stand til å utføre disse funksjonene riktig. Du kan føle:

• Tretthet og svakhet
• Kortpustethet
• Blek hud
• Hodepine
• Svimmelhet
• Kalde hender og føtter
• Dårlig appetitt
• Håravfall
• Depresjon og angst

Hvis venstre ubehandlet, kan jernmangel føre til flere flere problemer, som anemi, hjerteproblemer, og dårlig kognitiv funksjon.

Hva er depresjon av jernmangel?

Jernmangel depresjon er en type depresjon som er knyttet til lave nivåer av jern i kroppen. Forskning i 2018 viste at personer som opplevde depresjon også var mer sannsynlig å ha lave jernnivåer, noe som kan føre til jernmangeldepresjon.  Jern spiller en rolle i hjernens funksjon og humørregulering, og lave jernnivåer fører til:

• Redusert serotoninnivå (en nevrotransmitter som bidrar til å regulere humør)
• Nedsatt nevrotransmitterfunksjon
• Økt stress og angst 
• Tretthet og mangel på motivasjon
• Konsentrasjonsvansker

Jernmangeldepresjon er ikke en formell medisinsk diagnose, men snarere et begrep som brukes til å beskrive sammenhengen mellom jernmangel og depresjon.

Hva er symptomene på jernmangel depresjon?

Her er noen symptomer på jernmangel depresjon, inkluderer:

• Vedvarende følelser av tristhet, håpløshet og hjelpeløshet
• Tap av interesse for aktiviteter som en gang ble likt
• Endringer i appetitt og søvnmønster
• Føler seg ekstremt sliten og svak
• Vektøkning eller tap
• Sliter med å fokusere og ta beslutninger
• Å ha tanker om selvskading eller selvmord
• Føler seg engstelig, irritabel eller rastløs
• Fysiske symptomer som hodepine, kramper eller nervøsitet

I henhold til en 2013 studie, er det en sammenheng mellom jernmangel og visse psykiske tilstander, som humørsvingninger og utviklingsproblemer.

Husk at jernmangeldepresjon kan være forskjellig hos forskjellige mennesker, og ikke alle opplever alle disse symptomene. Hvis du opplever et av disse symptomene, vennligst kontakt en psykiater eller psykolog for riktig diagnose og behandling.

Hva er årsakene til jernmangel depresjon?

Her er noen årsaker til jernmangel depresjon, inkluderer:

Jernmangel anemi

Når kroppen ikke har nok jern, kan det føre til anemi, noe som kan føre til depresjon.

Utilstrekkelig jerninntak

Ikke forbruker nok jernrik mat eller kosttilskudd kan føre til jernmangel.

Dårlig jernabsorpsjon

Visse forhold, som cøliaki eller Crohns sykdom, kan påvirke jernabsorpsjonen.

Blodtap

Tunge menstruasjonsperioder, indre blødninger eller kirurgi kan føre til jernmangel.

Graviditet og fødsel

Jernbehovet øker under graviditeten, og blodtap under fødsel kan føre til jernmangel.

Kroniske sykdommer

Visse forhold, som nyresykdom, leddgikt og kreft kan øke risikoen for jernmangel.

Medisiner

Noen medisiner som forstyrrer jernabsorpsjon.

Genetisk predisposisjon

Å ha en familiehistorie eller jernmangel.

Diett

Kosthold mangler jernrik mat, som kjøtt, fjærfe, fisk og fortified cereals kan øke risikoen for jernmangel.

Andre medisinske tilstander

Visse forhold som skjoldbrusk lidelser og kronisk utmattelsessyndrom kan også bidra til jernmangel.

Husk at jernmangeldepresjon kan påvirke hvem som helst. Hvis du føler deg trist, sliten eller sliter med dagliglivet, kontakt en psykiater eller psykolog for å få hjelp.

Diagnostisk prosedyre for jernmangel depresjon

Diagnostisk prosedyre for jernmangeldepresjon innebærer vanligvis en omfattende evaluering, her er trinnene:

Klinisk intervju

Et klinisk intervju er en omfattende samtale mellom pasient og psykiater der man utforsker pasientens jernmangeldepresjonshistorie eller erfaringer. Dette intervjuet bidrar til å identifisere tegn på jernmangeldepresjon.

Fysisk undersøkelse

En fysisk undersøkelse gjør det mulig for psykiateren å få tilgang til generelle helsemessige forhold som kan bidra til symptomer, for eksempel:

• Blek hud
• Sprø negler
• håravfall

Trening er en naturlig måte å ta vare på deg selv og føle deg best!

Psykologisk vurdering

I psykologisk vurdering vurderer psykiater eller psykolog pasientens generelle psykiske helsestatus, inkludert:

• Symptomer
• Atferdsmønstre
• Mental tilstand

Denne vurderingen bidrar til å identifisere sammenfallende psykiske tilstander, som stress eller angst som ofte forårsaker jernmangeldepresjon.

Verktøy for screening

Screening verktøy er standardiserte spørreskjemaer som brukes til å identifisere tegn på depresjon. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrad av lidelse.

I Norge brukes vanligvis patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9) eller Beck Depression Inventory (BDI) for å kontrollere depresjonsnivået.

Laboratorietester

Laboratorietester inkluderer blodprøver (CBC), serum jern og ferritin test og skjoldbrusk funksjonstester. Disse testene kan avsløre tegn på andre medisinske tilstander som anemi, skjoldbruskkjertel etc.

Slektshistorie

Psykiateren vil spørre om det er en familiehistorie med jernmangel, depresjon eller angst eller andre psykiske tilstander, da miljøfaktorer kan ha en sterk innvirkning på lidelsen.

Observasjon og overvåking

Noen ganger kan det være nødvendig å observere tilstanden din i en periode, og ha regelmessige oppfølgingsavtaler for å overvåke humøret, oppførselen og hvordan du reagerer på de første behandlingene.

Evaluering av andre forhold

Psykiateren vil eliminere muligheten for andre psykiske tilstander som kan ha lignende symptomer, inkludert:

• Depressiv lidelse    
• Angstlidelse
• Depresjon relatert til skjoldbruskkjertelen

Familie tilbakemelding

Med ditt samtykke kan psykiateren av og til kommunisere med familiemedlemmer eller pålitelige venner for å få en bedre forståelse av dine symptomer og atferdsmønstre.

Behandling sprosedyre for jernmangel depresjon

Her er en behandlingsprosedyre for jernmangeldepresjon, inkludert psykoterapier og medisiner.

Psykoterapier

Her er psykoterapiene som psykiater eller psykolog som brukes til å behandle jernmangeldepresjon inkluderer:

Kognitiv atferdsterapi

Det bidrar til å redusere symptomer på jernmangel depresjon ved å endre negative tankemønstre og atferd.

• Identifiser og utfordre negative tanker
• Lær avslapningsteknikker
• Forbedre problemløsning ferdigheter

Dialektal atferdsterapi

Det bidrar til å redusere selvdestruktiv atferd og emosjonell dysregulering forbundet med jernmangeldepresjon.

• Mindfulness og selvbevissthet
• Distress toleranse teknikker
• Strategier for regulering av følelser

Medisiner for å håndtere agitert depresjon

• Anti depressiva
• Stemningsstabilisatorer
• Andre medisiner

10 tips for å håndtere jernmangel depresjon

Her er 10 tips som kan hjelpe med å håndtere jernmangel depresjon, inkluderer:

Få nok jern

• Ta jernpiller som foreskrevet av legen din.
• Spis jernrik mat som kjøtt, spinat og bønner.
• Få regelmessige blodprøver for å sjekke jernnivået.

Tren regelmessig

• Start med korte turer eller lett trening.
• Øk din fysiske aktivitet gradvis.
• Sikt på minst 30 minutters trening per dag.

Øv stressreduserende teknikker

• Last ned en meditasjonsapp eller finn guidet meditasjon på nettet.
• Sett av tid hver dag til å slappe av og slappe av.
• Prøv forskjellige teknikker som dyp pusting eller yoga.

Forbedre søvnvaner

• Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag
• Planlegg en avslappende sengetid rutine.
• Unngå skjermer og stimulerende aktiviteter før sengetid.

Spis et balansert kosthold

• Inkluder jernrik mat i måltider og snacks.
• Spis et utvalg av frukt, grønnsaker og fullkorn.
• Rådfør deg med ernæringsfysiolog eller diettist for personlig plan.

Hold deg hydrert

• Drikk minst 8 glass vann per dag.
• Unngå sukkerholdige drikker eller koffein.
• Moniter urinutgangen for å sikre at du drikker nok vann.

Søk støtte

• Nå ut til betrodde venner eller familiemedlemmer.
• Bli med i en støttegruppe eller et nettsamfunn.
• Rådfør deg med en psykiater eller psykolog for å få hjelp.

Få nok D-vitamin

• Ta vitamin D-tilskudd som foreskrevet av legen din.
• Vitamin D hjelper kroppen din til å bruke jern fra mat.
• Vitamin D reduserer betennelse, noe som kan forårsake jernmangel.
• Å få i seg nok D-vitamin er viktig fordi mange mangler både D-vitamin og jern.

Begrens koffein og alkohol

• Gradvis redusere inntaket av koffein eller alkohol.
• Unngå å konsumere dem nær sengetid.
• Vurder alternativer som urtete.

Rådfør deg med en psykiater

• Planlegg regelmessige innsjekkinger med psykiateren din.
• Moniter symptomene dine og juster behandlingen etter behov.
• Vær åpen og ærlig om dine symptomer og bekymringer.

Når skal man søke profesjonell hjelp?

Jernmangel depresjon er et symptom på næringsmangel. Hvis du har hatt å gjøre med jernmangeldepresjon i lang tid, føler deg overveldet eller håpløs, har irritabilitet, er engstelig, sinne eller føler deg veldig stresset av daglige problemer, kan det være på tide å få profesjonell hjelp.Psykiatere og psykologer ved spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.