Viktige punkter

• Akademisk press er presset eller stresset ved å håndtere akademisk belastning og karakterer.
• Akademisk press kan noen ganger føre til enormt stress hos enkeltpersoner. Det kan også påvirke deres akademiske prestasjoner.
• Det overveldende presset kan ha en negativ innvirkning på den generelle helsen og velværet. Det kan også påvirke forhold.
• Prestasjonsangst er også kjent som sceneskrekk. Personer med prestasjonsangst blir engstelige når det er på tide å utføre visse oppgaver. Det kan føre til rask hjerterytme eller svetting.
• Prestasjonsangst er håndterbar. Hvis den er alvorlig nok til å påvirke din mentale helse, kan du også søke psykoterapi for å håndtere den.
• Tips for mestring av seg selv er også effektive for å håndtere prestasjonsangst og akademisk press.

Akademisk press har alltid vært en årsak til stress blant studenter. Noen ganger legger foreldre også byrden av usedvanlig gode prestasjoner til. Akademisk press inkluderer presset med å møte opp i forelesninger, levere oppgaver før frister og oppnå gode resultater på eksamener. Noen kurs krever også litt ekstra arbeid eller et prosjekt som en del av kursgjennomføringen. Å håndtere disse tingene samtidig som man bærer byrden av forventninger kan være utmattende.

Når stress og press fra akademia blir overveldende, begynner det å påvirke din mental helse. Med psykisk helse kan akademisk press noen ganger også føre til fysiske helseutfordringer. Relasjonene dine kan også bli negativt påvirket. Det kan også påvirke dine akademiske prestasjoner.

Prestasjonsangst er når du opplever frykt og angst før du utfører en bestemt oppgave. Du er redd for å ødelegge prestasjonen, eller du kan sette deg selv i forlegenhet. Denne angsten kan ha negative effekter på prestasjonen din. Litt prestasjonsangst før du gjør noe er normalt. Men hvis den er alvorlig nok til å forårsake deg ubehag, kan det hende du trenger profesjonell hjelp.

Prestasjonsangst

Prestasjonsangst er når du får en frykt før du utfører en bestemt oppgave. Du har en frykt for at du kanskje ikke presterer bra eller at du kan gjøre deg selv flau. Dette kan føre til angst. Du kan oppleve tegn på angst som hjertebank, svette eller frysninger før oppgaven din. Det kan dukke opp før presentasjoner, under spørsmål og svar-økter i forelesninger og før eksamener.

Prestasjonsangst kan redusere selvfølelsen og selvtilliten din. Hvis den vedvarer eller blir alvorlig, kan den ha negative effekter på karrieren din. Det er normalt å være litt nervøs for prestasjonene dine. Men hvis nervøsiteten utvikler seg til angst, alvorlig nok til å forårsake ubehag og ha negative effekter på prestasjonene dine, bør du vurdere profesjonell hjelp.

Tegn på angst

Hvis du har prestasjonsangst, kan du oppleve disse tegnene på angst før du utfører en oppgave:

• Hjertebank
• Problemer med å sovne på grunn av angst kvelden før oppgaven din
• Følelsen av å være i rampelyset
• Ekstrem nervøsitet
• Frysninger og svette
• Skjelving
• Følelsen av at du ikke husker noe du har forberedt
• Ekstrem frykt for å forlegne seg selv
• I ekstreme tilfeller kan du ha problemer med å snakke

Årsaker til prestasjonsangst

Prestasjonsangst kan oppstå på grunn av lav selvtillit eller ekstrem stress med å gjøre det bra. Når du legger en unødvendig byrde på deg selv med å gjøre det bra, kan det innføre en enda sterkere frykt for å mislykkes. Det er også et resultat av urealistiske forventninger til perfeksjon fra deg selv.

Noen ganger kan det også være et resultat av tidligere erfaringer. Hvis én dårlig prestasjon fører til en ubehagelig opplevelse, kan du få prestasjonsangst. Den ubehagelige opplevelsen kan inkludere å bli hånet for å score lavt eller å bli skjelt ut av foreldre. Å stadig bli sammenlignet med andre kan også føre til prestasjonsangst.

Akademisk press

Akademisk press er en byrde for studentene knyttet til deres akademiske situasjon. Det innebærer å møte opp på alle forelesningene og forstå dem. Innlevering av oppgaver før fristen og god score på alle eksamener øker også dette presset. Noen foreldre legger også byrden av usedvanlig gode karakterer til, noe som kan føre til stress.

Akademisk press har vært en del av livene våre i evigheter. Det kan føre til mye stress. Stress er en del av studentenes liv. Så lenge du håndterer stress effektivt, er du klar. Men hvis stresset begynner å forårsake deg problemer med psykisk helse eller problemer i relasjoner, trenger du hjelp. Hvis stresset på grunn av akademisk press vedvarer, kan det føre til flere psykiske helseutfordringer.

Stegn på usunt akademisk press

Det er normalt å oppleve et visst akademisk press. Men hvis det akademiske presset begynner å forårsake problemer, kan det hende du trenger hjelp. Dette er tegnene på usunt akademisk press:

• Du begynner å ignorere helsen din for å gjøre det bra på eksamener.
• Du er alltid engstelig for å levere inn oppgaver.
• Søvnproblemer kan oppstå. Du har problemer med å sovne på grunn av akademisk stress.
• Spisevanene dine blir ødelagt.
• Du opplever fysiske symptomer, som hodepine eller tretthet, på grunn av konstant akademisk stress.
• Forholdene dine begynner å bli påvirket negativt på grunn av oppførselen din som stammer fra akademisk stress.
• Å nyte tiden kan gi deg skyldfølelse.

Sammenheng mellom akademisk press og prestasjonsangst

Akademisk press og prestasjonsangst kan være knyttet til hverandre. Når du tar det enorme presset av å gjøre det bra akademisk, kan du ubevisst sette høye forventninger til deg selv. Høyere forventninger kan forårsake stress og kan føre til prestasjonsangst. Det stammer fra frykt for å ikke klare å innfri forventningene.

Då håndtere akademisk press

For å håndtere akademisk press er det viktig å forstå at alle mennesker er forskjellige og har forskjellige evner. Det er ikke nødvendig at alle gjør det bra i alle fag. Her er hva du kan gjøre for å håndtere akademisk press:

• Vær realistisk med forventningene dine. Urealistiske forventninger kan føre til en ekstra byrde. Vit at alle har forskjellige styrker.
• Sett deg realistiske og praktiske mål. Selv når du prøver å forbedre deg selv, gjør det steg for steg. Hvis du har kapasitet til å fullføre én forelesning på en dag, kan du ikke øke den direkte. Du kan gjøre det i små steg.
• Bygg en sunn rutine for å studere godt. Sett av tid til alt. Tren, mediter, spise sunt og studere når tiden din er god. Det vil styrke disiplinen din.
• Hold deg unna alle distraksjoner. Telefonen, nettbrettet eller hva som helst som forårsaker distraksjon bør være unna. Det vil hjelpe deg med å fokusere.
• Skriv ned målene dine for å holde oversikt. Lag en gjøremålsliste og gjør den praktisk. Ikke overveld deg selv.
• Unngå å stable opp ting til slutten før eksamen. Dekk til litt etter litt hver dag for å unngå overveldende stress.

Håndtering av prestasjonsangst

For å håndtere prestasjonsangst trenger du først aksept. Når du er redd for å prestere, kan du oppleve negative følelser om deg selv. Vit at du er en del av en gruppe, og det er normalt at mennesker gjør feil. For å overvinne nervøsiteten og angsten din, er dette hva du kan gjøre:

• Forbered deg godt uten stress. Ikke vent ting til siste liten. Det gjør deg engstelig for å gjøre alt før fristen. Dette kan føre til nervøsitet og angst for ikke å være forberedt nok.
• Tren og mediter om morgenen. Det vil styrke selvtilliten din og roe ned sinnet ditt.
• Hvis du har en presentasjon, opptre foran et speil eller søsken. Du kan også opptre foran støttende venner. Det vil gi deg selvtillit.
• Hvis du begynner å få angst, jord deg selv et øyeblikk for å få oppmerksomheten tilbake til det som er viktigere. Angst kan distrahere deg fra målet ditt.
• Ta dype åndedrag før forestillingen og gjenta positive affirmasjoner.
• Nervøsiteten forsvinner vanligvis når du begynner. Bare prøv å starte med selvtillit, så vil det hjelpe deg å gjøre det bra. Fortsett å minne deg selv på at du har styrken til å takle dette.

Mentale triks

Det finnes noen mentale triks du kan bruke for å roe deg ned. Spesielt hvis prestasjonsangst er relatert til presentasjoner eller offentlige taler, kan du prøve disse triksene:

• Se etter vennlige ansikter i publikum. Når det forsikrer deg om at du gjør det bra.
• Hvis det er mulig, lindr nervøsiteten med latter. Det vil hjelpe deg å roe deg ned.
• Gjør deg godt forberedt. Når du ser bra ut, gir det deg selvtillit og forbedrer selvbildet ditt.
• Fokuser på å gi informasjon i stedet for å fokusere på hvor du mangler.

Psykoterapier

Hvis prestasjonsangsten eller det akademiske presset ditt forårsaker psykisk stress, kan det hende du trenger profesjonell hjelp. Dette er psykoterapiene terapeuten din kan bruke for å hjelpe deg med å overvinne angst og press:

Kognitiv atferdsterapi eller CBT

Kognitiv atferdsterapi hjelper enkeltpersoner med å identifisere irrasjonelle tanker som forårsaker maladaptiv atferd. Psykoterapeuten din hjelper deg med å forbedre denne atferden ved å målrette og endre disse tankene. Det hjelper med å håndtere angst og stress.

Skjematerapi

Skjematerapi er en form for kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på å jobbe med forvrengte skjemaer som oppstår fra barndomserfaringer og læring. Hvis dårlige opplevelser i barndommen fører til forvrengte skjemaer, kan det også redusere selvtilliten din. Skjematerapi tar sikte på å forbedre atferden din ved å jobbe med skjemaene dine.

Eksponering Terapi

Eksponeringsterapi hjelper mot prestasjonsangst. Psykoterapeuten din hjelper deg med å eksponere situasjoner du er redd for å møte i et kontrollert miljø. Det reduserer gradvis frykten din.

Aksept- og forpliktelsesterapi

Aksept- og forpliktelsesterapi er også en form for kognitiv atferdsterapi. Den hjelper deg med å akseptere følelsene bevisst og forplikte deg til å forbedre deg. ACT er effektivt for å håndtere akademisk press.

Dialektisk atferdsterapi

DBT er også basert på CBT-modellen, men fokuserer på å styrke mestringsevner. Det bidrar til å bygge opp stresstoleranse, noe som kan være effektivt for å håndtere stress og nervøsitet før prestasjon. Det fungerer også på mindfulness, mellommenneskelig effektivitet og emosjonell regulering.

Når du bør søke profesjonell hjelp

Profesjonell hjelp er viktig. Få hjelp fra en psykiater på spesialist i psykiatri hvis du sliter med akademisk press og prestasjonsangst.

Siste ord

Akademisk press og prestasjonsangst kan forårsake stress hos studenter. Det kan føre til problemer med mental helse. Noen ganger kan det også sette press på relasjoner. Du kan håndtere det ved å sette realistiske mål for deg selv og være oppmerksom. Hvis det forårsaker problemer med mental helse, er det viktig at du søker profesjonell hjelp. Du kan bestille en avtale hos spesialist i psykiatri i dag.