Viktige punkter

• Overtenking er et vanlig symptom på ADHD. Det kan skyldes emosjonell dysregulering og overdreven funksjonssvikt.
• Det påvirker søvnen, relasjonene og produktiviteten i hverdagen din,
• Årsakene til overtenkemønster kan være lavt dopamin, frykt for å mislykkes og ideen om å være perfekt.
• De vanlige tegnene du kan se etter en racing tanker, forstyrret søvn og negativ tenkning.
• Å ta i bruk effektive strategier som mindfulness og digital detox er nyttig.
• Profesjonell støtte kan hjelpe deg med å håndtere symptomene på overtenking og ADHD.

Mange voksne med ADHD kan takle løpende tanker og overtenking. Denne overtenkingen er ikke bare en sporadisk bekymring. Det er en rastløs mental loop som kan føre til en usunn vane med overtenking. Det påvirker søvn, ro og fokus.  Overtenking kan påvirke produktiviteten din.

ADHD-lidelse blir sett på som uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet. Men det underliggende symptomet kan inkludere evnen til å slå av tankene dine. Det er viktig å forstå det komplekse forholdet mellom ADHD og overtenking.

Det gjør at du sitter fast i en loop, og tenker på de samme tankene uten å føle deg bedre. Enten det er noe som skjedde for en uke siden eller i går kveld. Du fortsetter å ønske at du hadde gjort eller sagt noe annerledes.

Denne artikkelen vil hjelpe deg å utforske hvorfor overtenking skjer i ADHD-hjernen, de vanlige tegnene og årsakene, og hva du kan gjøre for å håndtere det.

Overtenking

Overtenking betyr å analysere og besette en tanke eller beslutning. Det er langt utover det som er nyttig.

Det kan innebære:

• Avspilling av samtaler
• Tenker på verste scenarioer
• Overforbereder seg på enkle oppgaver

For en normal hjerne, kan overtenking komme og gå. En person med ADHD er ofte kronisk.  Det kan gjøre en person følelsesmessig utmattet og påvirke arbeidsminnet og utøvende funksjon.

ADHD og overtenking

ADHD-hjernen er veldig rask. Den blir fanget i en overtenkende løkke raskere enn en ikke-ADHD hjerne. Å tenke på vanlige oppgaver kan føre til bekymring  som blir til å gjennomgå alt galt du noen gang har gjort. Høres det kjent ut?

Det kan påvirke og forstyrre dagliglivets rutiner. En person står overfor et problem med å fokusere på det nåværende øyeblikket. På grunn av de konsistente scenariene som går gjennom hodet. Overtenking skjer når du er opprørt eller bekymret for noe. Det innebærer å spille av tankene om hendelser i sinnet ditt som du skulle ønske du hadde oppført deg annerledes for. Noen ganger involverer det også de imaginære visjonene, både gode og dårlige.

Vanlige tegn på overtenking ved ADHD

Her er de vanlige tegnene du kan se etter. Hvis du mistenker at overtenking påvirker din mentale helse og hverdagsrutine.

• Du spiller sosiale interaksjoner på nytt i timer eller dager.
• Du er besatt av mindre avgjørelser eller angrer på tidligere.
• Du har problemer med å sovne på grunn av «mental prat».
• Du trenger trygghet fra andre for å føle deg rolig.
• Du utsetter fordi du ikke kan «tenke deg ut» av oppgaver.
• Du har problemer med å stole på dømmekraften din.

ADHD og angst

Noen ganger er det noe dypere enn ADHD og overtenking. ADHD og angst går hånd i hånd.  Mange mennesker med ADHD lider også av angstlidelser. De føler seg overveldet selv av en enkel oppgave. Tviler på deres selvbeslutninger og evner til å ta beslutninger. Denne følelsen setter dem i en engstelig tilstand.

Det skjer når hjernen vår reagerer på kronisk stress eller frykt. Så utløses stresset, hjernens amygdala, eller «varslingssystem», går av og stenger logiske tanker.

Angstens rolle i å stimulere overtenking

Du vet at angst kan gjøre overtenkingen din verre. Ja, spesielt for dem med ADHD.  En ADHD-person føler seg mer bekymret for ting når han er engstelig. Og denne følelsen kan føre til en løkke av tanker som er vanskelig å stoppe. Personen med ADHD som forholder seg til følelsesmessig regulering kan til og med ende opp med å føle seg overveldet.vC

Årsaker til overtenking ved ADHD

Som vi vet er overtenking ikke unikt ved ADHD. Her er flere mulige faktorer som kan føre til symptomer på nevrodivergende hjerner.

• Å ha en frykt for å mislykkes med skole eller arbeid.
• En persons idé om å være en perfeksjonist.
• Emosjonell dysregulering kan også føre til overtenking.
• ADHD-ere blir noen ganger «låst inne» i tanker, akkurat som oppgaver.
• Lav selvtillit

Hvordan overtenking påvirker hverdagen til ADHD

Overtenking handler ikke om å kjøre konsekvente tanker. Det er en utmattende syklus som kan forstyrre ditt daglige livsmønster og atferd.

• Det kan påvirke søvnmønsteret, spesielt ved sengetid når racing-tanker treffer tankene dine.
• En arbeidsprestasjon blir også påvirket. Det kan føre til distraksjon, utbrenthet og noen ganger ubesluttsomhet.
• Relasjoner påvirkes også av dette tankemønsteret. Det fører til overanalyse av tone, kroppsspråk og tekst.
• Det kan påvirke mental helse og øke symptomene på stress, angst og depresjon.

Strategier for å bryte syklusen av ADHD og overtenking

Håndtering av ADHD utfordringer med overtenking er vanskelig. Men belønningen for innsatsen er verdt det. Med tid, øvelse og tålmodighet kan du unngå overtenking ved å bruke strategier i daglige livsvaner. Her er de effektive strategiene du kan bruke for å kontrollere negative tanker.

1. Gjenkjenne dine overtenkende mønstre

Du kan gjenkjenne overtenkningsmønsteret ditt så snart det begynner. Det er nyttig å identifisere triggeren for overtenking. Du kan se mønsteret som påvirker deg. For denne praksisen kan du bruke en liten notatbok eller en annen sporingsmetode, ikke utløseren for overtenkningsmønsteret ditt som fører til stress.

Vanlige triggerpunkter inkluderer

• Ensom eller trist
• Vedvarende hodepine eller fysisk smerte
• Blir for sulten
• Føler seg sliten
• Dårlig søvnplan

Å forstå årsaken til overtenkingen din kan gjøre sinnet ditt mer bevisst. For eksempel, hvis du føler deg trist, gå en tur med en venn og legg merke til hvordan du har det etter å ha møtt dem.

2. Journal overtenking

Journalføring er en av de effektive teknikkene for å håndtere overtenking. Du vil bli kjent med tankemønsteret ditt. Du kan fjerne negative tanker fra sinnet ditt ved å skrive dem på papir. Det hjelper deg å skille følelsene dine fra fakta. Du kan for eksempel spørre deg selv: Hva tror jeg er ekte, eller er det bare fantasien min?.

3. Øv på Mindfulness

En av de beste teknikkene for å håndtere overtenkningen vår er å trene oppmerksomhetsaktiviteter. Det hjelper å omdirigere oppmerksomheten fra fantasien til nåtiden. Som du kan legge merke til fargene i rommet ditt.

Øv dype pusteøvelser for å slippe stress. Lytt til en beroligende lyd av naturen og øv på takknemlighet. Skriv opp og tenk på velsignelsene du har hatt i livet. Ignorer de negative tankene ved å tenke på positive ting i livet ditt.

4. Begrens informasjonsoverbelastning

Ikke overbelast tankene dine med overdreven og unødvendig informasjon. Unngå overdreven bruk av digitale plattformer som fører til negativitet og feilinformasjon.  Denne tilgjengelige informasjonen fører ofte til overtenkning.

Du kan redusere tiden på sosiale medier og ta en digital Detox. Angi tidsbegrensninger på skjermene dine. Bruk ikke forstyrr-alternativene på telefonene dine etter en bestemt tid.

5. Snakk med noen

Det er viktig å snakke om tankene dine med noen du stoler på. Enten kan det være en venn eller en terapeut. Å fortelle tankene dine hjelper deg å frigjøre og bryte denne overtenkende syklusen.

Fortell hvordan du har det og hva du tenker til en terapeut. Kanskje de ikke gir deg en løsning, men de gir deg et perspektiv for å håndtere overtenkningsmønsteret ditt.

Når skal en søke profesjonell hjelp

Det er viktig å søke profesjonell hjelp når du ser at overtenkingen din begynner å påvirke de forskjellige områdene av livet ditt:

• Søvnkvalitet
• Psykisk helse
• Jobb eller skoleprestasjoner
• Relasjoner
• Egenverd

Mange tilfeller er der symptomene er alvorlige og medisiner og terapi er nyttig. På spesialistipsykiatri, kan du bestille økten uten henvisning. Terapi er tilgjengelig for å håndtere symptomene på ADHD. Du kan ta en økt på nettet i en konfidensiell og privat setting.

Siste ord

Overtenking er ikke en personlighetsvakhet. Det er hjernens reaksjon på en bestemt situasjon. En person med ADHD kan lære å håndtere symptomene. Med riktig verktøy og profesjonell hjelp.